Quel type de riz dois-je éviter ?

Quel riz choisir pour limiter son exposition à l’arsenic ?

Le riz, aliment de base pour une grande partie de la population mondiale, peut malheureusement contenir de l’arsenic, un métalloïde toxique. Si une consommation modérée ne présente généralement pas de risque majeur, il est judicieux de faire des choix éclairés pour minimiser son exposition, surtout si le riz est un composant fréquent de votre alimentation. Contrairement à une idée répandue, ce n’est pas le riz brun qu’il faut privilégier, mais bien le riz blanc.

L’arsenic présent dans l’environnement se concentre davantage dans les couches externes du grain de riz, le son et le germe, qui sont justement conservés dans le riz brun, lui conférant sa couleur caractéristique et ses qualités nutritionnelles. Le processus de raffinage du riz blanc, qui consiste à retirer ces couches externes, élimine donc une part importante de l’arsenic présent dans le grain.

Ainsi, si vous consommez régulièrement du riz, opter pour le riz blanc permet de réduire significativement votre exposition à l’arsenic.

Cependant, cela ne signifie pas qu’il faille totalement bannir le riz brun de son assiette. Il reste une source intéressante de fibres, de vitamines et de minéraux. Pour profiter de ses bienfaits tout en limitant l’exposition à l’arsenic, il est conseillé de diversifier son alimentation et de ne pas consommer de riz, quel qu’il soit, de façon excessive.

Voici quelques autres conseils pour limiter sa consommation d’arsenic via le riz :

• Varier les sources de céréales : Explorez d’autres céréales comme le quinoa, le blé, l’orge ou le millet.
• Cuire le riz avec un grand volume d’eau : En utilisant un ratio eau/riz de 6:1 et en rinçant le riz avant la cuisson, on peut réduire la concentration d’arsenic.
• Se renseigner sur la provenance du riz : La concentration en arsenic peut varier selon les régions de culture. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre fournisseur.

En conclusion, le choix entre riz blanc et riz brun dépend de vos habitudes alimentaires et de vos priorités. Si la limitation de l’exposition à l’arsenic est une préoccupation majeure, le riz blanc est à privilégier. Dans tous les cas, une alimentation variée et équilibrée reste la clé d’une bonne santé.