Quelle position pour faciliter le transit ?

La posture idéale pour un transit facilité : au-delà des idées reçues

Souffrir de problèmes de transit est un inconfort répandu. Si les solutions médicamenteuses existent, une approche simple et souvent négligée peut faire toute la différence : la posture. Contrairement à l’image répandue de la position assise sur les toilettes, une posture spécifique peut significativement améliorer l’efficacité de l’évacuation et réduire les efforts, préservant ainsi la santé du périnée.

Oubliez l’idée reçue de la position assise classique. Cette posture, confortable en apparence, peut en réalité contraindre le rectum et engendrer une pression inutile sur le plancher pelvien. L’angle de 90 degrés formé entre le rectum et l’anus n’est pas optimal pour une évacuation complète et fluide.

Pour optimiser le transit intestinal, nous vous proposons d’adopter une posture accroupie modifiée, une position ancestrale qui retrouve aujourd’hui ses lettres de noblesse. Imaginez-vous confortablement installé sur vos toilettes :

• Genoux plus hauts que les hanches: Cette élévation des genoux est essentielle. Elle redresse le rectum, créant un alignement optimal pour le passage des selles. Des repose-pieds surélevés peuvent être utilisés pour atteindre cette position, ou même une simple marche stable placée sous les pieds.

• Coudes sur les genoux: Cette posture favorise la relaxation abdominale, facilitant la contraction musculaire nécessaire à l’expulsion. Elle permet également de soutenir le haut du corps et de réduire la tension.

• Dos droit: Maintenir le dos droit prévient les douleurs lombaires et assure une bonne posture globale, optimisant le processus d’évacuation.

Cette position accroupie modifiée a des avantages significatifs :

• Réduction de l’effort: L’alignement optimal du rectum permet une évacuation plus aisée, nécessitant moins de pression et réduisant ainsi le risque de constipation et de lésions du périnée.

• Minimisation de la pression sur le périnée: En évitant la contrainte sur le plancher pelvien, cette posture prévient les problèmes à long terme, tels que les prolapsus ou les hémorroïdes.

• Amélioration du transit: La posture contribue à une meilleure coordination des muscles abdominaux et du périnée, facilitant ainsi l’évacuation complète des selles.

L’adoption de cette posture, même temporaire, peut constituer une solution simple et efficace pour améliorer votre confort intestinal. N’hésitez pas à expérimenter et à trouver la position qui vous convient le mieux. Si les problèmes persistent, consultez un professionnel de santé. La clé d’un transit régulier réside parfois dans des ajustements posturaux simples mais efficaces.