Quels sont les glucides à éviter le soir ?

Les glucides à éviter le soir pour un meilleur sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Cependant, certains choix alimentaires peuvent interférer avec notre capacité à bien dormir. Les glucides raffinés, en particulier, peuvent perturber le sommeil en affectant la glycémie et les niveaux d’énergie.

Les glucides raffinés à éviter

• Sucres ajoutés: Les aliments et boissons sucrés, tels que les sodas, les bonbons et les desserts, sont riches en glucides simples qui provoquent des pics de glycémie rapides.
• Féculents blancs: Les pains blancs, le riz blanc et les pâtes raffinées sont également riches en glucides simples. Ils sont rapidement digérés, ce qui entraîne une forte augmentation de la glycémie.
• Amidons modifiés: Ces amidons sont souvent utilisés dans les aliments transformés pour améliorer la texture et la conservation. Ils sont également rapidement digérés et provoquent des pics de glycémie.

Pourquoi éviter ces glucides le soir ?

Lorsque nous consommons des glucides raffinés le soir, ils sont rapidement digérés et absorbés, entraînant une augmentation de la glycémie. Cette augmentation peut perturber le cycle du sommeil en :

• Stimulant la libération d’insuline: L’insuline est une hormone qui aide à absorber le glucose de la circulation sanguine. Une libération excessive d’insuline peut entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), ce qui peut nous réveiller pendant la nuit.
• Interférant avec la production de mélatonine: La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le sommeil. La consommation de glucides raffinés le soir peut supprimer la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Meilleurs choix de glucides pour le soir

Au lieu des glucides raffinés, optez pour des glucides complexes à faible index glycémique, tels que :

• Céréales complètes: Le pain complet, le riz brun et les pâtes complètes contiennent des fibres qui ralentissent la digestion et l’absorption des glucides.
• Légumineuses: Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en fibres et en protéines, ce qui favorise la satiété et un sommeil réparateur.
• Fruits: Les fruits contiennent des fibres et des antioxydants qui favorisent le sommeil. Ils sont mieux consommés en plus petites portions, car ils contiennent également du sucre naturel.

En limitant la consommation de glucides raffinés le soir et en choisissant des glucides complexes à faible index glycémique, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et optimiser votre santé globale.