Qui a besoin de vitamine C ?

Qui a besoin de vitamine C ? Au-delà du rhume, un besoin vital et variable.

La vitamine C, ou acide ascorbique, est omniprésente dans les discours sur la santé, souvent associée à la prévention du rhume. Mais son rôle dépasse largement cette simple perception. En effet, cette vitamine essentielle, que notre corps est incapable de synthétiser contrairement à de nombreuses autres espèces, joue un rôle crucial dans de multiples processus biologiques. Comprendre qui a besoin de vitamine C et en quelle quantité nécessite d’aller au-delà des clichés.

Les besoins fondamentaux : Tout le monde a besoin de vitamine C. Son absence conduit au scorbut, une maladie grave caractérisée par des saignements des gencives, une faiblesse musculaire, et des problèmes de cicatrisation. L’apport quotidien recommandé (AQR) varie en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé, mais se situe généralement entre 75 et 90 mg pour les adultes. Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins augmentés.

Au-delà des besoins de base : des populations à risques accrus : Certaines populations ont des besoins en vitamine C supérieurs à la moyenne, nécessitant une attention particulière à leur alimentation ou une supplémentation éventuelle, sous surveillance médicale:

• Les fumeurs : Le tabagisme augmente significativement les besoins en vitamine C. La fumée de cigarette agit comme un stress oxydatif, épuisant les réserves de l’organisme.
• Les personnes âgées : Avec l’âge, l’absorption et l’utilisation de la vitamine C peuvent diminuer. De plus, les régimes alimentaires peuvent être moins diversifiés, réduisant l’apport en nutriments.
• Les individus sujets au stress intense: Le stress physique ou émotionnel accroît les besoins en vitamine C, car l’organisme en consomme davantage pour lutter contre le stress oxydatif. Athlètes de haut niveau, étudiants en période d’examen, ou personnes traversant une période difficile peuvent en faire partie.
• Les personnes souffrant de certaines maladies chroniques : Certaines pathologies, comme les maladies inflammatoires chroniques intestinales (MICI), peuvent perturber l’absorption de la vitamine C ou augmenter les besoins de l’organisme. Le diabète, certaines formes de cancers, et les infections chroniques peuvent également influencer les besoins.
• Les personnes suivant un régime restrictif : Les régimes végétariens ou véganes mal équilibrés peuvent présenter des carences en vitamine C si l’alimentation n’est pas attentive à la source de ce nutriment.

Supplémentation : un choix éclairé : La supplémentation en vitamine C n’est pas systématiquement nécessaire. Une alimentation variée et riche en fruits et légumes (agrumes, poivrons, fruits rouges, etc.) est généralement suffisante pour couvrir les besoins de la plupart des individus. Cependant, dans les cas mentionnés ci-dessus, une supplémentation peut être envisagée, mais toujours après consultation d’un professionnel de santé. Un excès de vitamine C est généralement éliminé par l’organisme, mais une prise excessive peut provoquer des troubles digestifs.

En conclusion, la vitamine C est un nutriment essentiel pour tous, mais les besoins varient en fonction de facteurs individuels. Une alimentation équilibrée reste la meilleure source, mais une supplémentation, sous contrôle médical, peut être bénéfique dans certaines situations spécifiques. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un nutritionniste pour évaluer vos besoins personnels.