Comment resserrer son périnée naturellement ?

Retrouver un périnée tonique : des solutions naturelles au quotidien

Le périnée, ce muscle discret mais essentiel, soutient nos organes pelviens et joue un rôle crucial dans la continence, la sexualité et la posture. Un périnée affaibli peut engendrer des désagréments comme des fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou une baisse de plaisir sexuel. Si la rééducation périnéale avec un professionnel de santé reste la solution la plus efficace et personnalisée, des exercices naturels pratiqués régulièrement peuvent contribuer à renforcer ce muscle précieux.

Au-delà de la contraction classique (10 secondes de contraction, 20 secondes de repos, répété 10 fois), souvent présentée comme la solution unique, explorons des approches plus globales pour tonifier son périnée naturellement et l’intégrer à son quotidien.

Respirer, la clé d’un périnée en forme :

La respiration est un allié puissant et souvent sous-estimé. Apprendre à respirer profondément, en engageant le diaphragme, sollicite naturellement le périnée. Imaginez votre périnée comme un hamac qui se soulève légèrement à l’expiration. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration diaphragmatique, même quelques minutes par jour, peut faire une réelle différence. Associez cette respiration à des postures de yoga comme la posture du chat (Marjaryasana) ou la posture de l’enfant (Balasana) pour optimiser les résultats.

Bouger intelligemment :

Certaines activités physiques sollicitent davantage le périnée que d’autres. La marche nordique, le Pilates et la natation sont d’excellents exemples. Ils permettent de renforcer les muscles profonds, dont le périnée, de manière douce et efficace. En revanche, les sports à impacts répétés comme la course à pied ou le trampoline peuvent exercer une pression excessive sur le périnée et sont donc à pratiquer avec modération, surtout en cas de faiblesse périnéale.

Adopter les bons réflexes au quotidien :

• La posture : Une posture correcte, avec le dos droit et le bassin bien positionné, contribue à un meilleur soutien des organes et donc à un périnée moins sollicité.
• La gestion des efforts : Apprendre à contracter son périnée avant un effort (tousser, éternuer, porter une charge lourde) permet de le protéger et de le renforcer progressivement. Visualisez ce geste comme si vous remontiez un ascenseur du périnée vers le nombril.
• L’hydratation : Boire suffisamment d’eau contribue à une bonne santé générale, y compris celle du périnée, en évitant la constipation qui peut exercer une pression excessive sur cette zone.

L’importance d’une approche globale :

Renforcer son périnée est un travail de fond qui demande de la patience et de la régularité. En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous pourrez non seulement tonifier votre périnée naturellement, mais également améliorer votre posture, votre respiration et votre bien-être général. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Il pourra vous proposer des exercices spécifiques et vous accompagner dans votre démarche.