Quel exercice fait travailler les poignées d’amour ?

Affiner sa taille : bien plus que des rotations de buste

Les fameuses “poignées d’amour”, ces petits bourrelets disgracieux au niveau de la taille, sont la bête noire de nombreuses personnes. On entend souvent dire que les rotations du buste, aussi appelées “Russian Twists”, sont l’exercice miracle pour s’en débarrasser. Si cet exercice sollicite effectivement les muscles abdominaux, notamment les obliques, il est important de nuancer son efficacité et de le replacer dans une stratégie globale pour affiner sa taille.

Les Russian Twists, effectués assis, jambes fléchies et buste légèrement incliné vers l’arrière, consistent à effectuer des rotations du buste en amenant les mains d’un côté puis de l’autre. Débuter sans poids est recommandé pour bien maîtriser le mouvement et éviter les blessures. L’ajout d’un poids (médecine-ball, haltère léger) peut intensifier l’exercice par la suite.

Cependant, se focaliser uniquement sur les rotations de buste serait une erreur. L’élimination des poignées d’amour est avant tout une question de perte de masse grasse globale. Aucun exercice ne permet de cibler spécifiquement la perte de graisse à un endroit précis du corps. Pour affiner sa taille, il est donc essentiel d’adopter une approche combinant :

• Une alimentation équilibrée et hypocalorique: Privilégier les aliments non transformés, riches en protéines et en fibres, tout en contrôlant son apport calorique est la base pour perdre de la graisse.
• Une activité physique régulière et diversifiée: Intégrer des exercices cardio-vasculaires (course à pied, natation, vélo) pour brûler des calories, en complément d’exercices de renforcement musculaire pour tonifier l’ensemble du corps. Les exercices polyarticulaires, comme les squats et les soulevés de terre, sont particulièrement efficaces car ils sollicitent un grand nombre de muscles.
• Un travail abdominal complet: Au-delà des rotations de buste, il est important de renforcer l’ensemble de la sangle abdominale. Des exercices comme le gainage (planche), les crunchs et les relevés de jambes sont d’excellents compléments.

En conclusion, les Russian Twists peuvent contribuer au renforcement des muscles abdominaux et obliques, mais ils ne suffisent pas à éliminer les poignées d’amour. Intégrer cet exercice dans un programme d’entraînement complet, combiné à une alimentation saine et équilibrée, est la clé pour obtenir des résultats durables et affiner sa taille harmonieusement. N’oubliez pas également l’importance de la posture : un dos droit et des abdominaux engagés au quotidien contribuent à une silhouette plus tonique.