Comment puis-je assouplir mon périnée ?

Découvrir le massage périnéal : Un geste de douceur pour assouplir son périnée

Le périnée, ce groupe de muscles situé entre le vagin et l’anus, joue un rôle crucial dans le soutien des organes, le contrôle urinaire et fécal, ainsi que dans la fonction sexuelle. Souvent méconnu, il peut gagner en souplesse grâce à une pratique simple et douce : le massage périnéal. Contrairement aux exercices de Kegel qui visent à renforcer le plancher pelvien, le massage périnéal se concentre sur l’assouplissement des tissus.

Pourquoi assouplir son périnée ?

Bien que le renforcement du périnée soit important, l’assouplissement peut être bénéfique dans plusieurs situations :

• Préparation à l’accouchement : L’assouplissement du périnée peut faciliter le passage du bébé lors de l’accouchement et réduire le risque d’épisiotomie ou de déchirures.
• Soulagement des tensions : Les muscles du périnée peuvent se contracter et devenir douloureux, notamment en cas de stress, d’anxiété ou de douleurs chroniques. Le massage peut aider à relâcher ces tensions.
• Amélioration de la sexualité : Un périnée souple peut favoriser une meilleure circulation sanguine et une sensibilité accrue, contribuant à une expérience sexuelle plus agréable.
• Récupération post-partum : Après l’accouchement, le massage peut aider à restaurer la souplesse des tissus et à favoriser la cicatrisation.

Comment pratiquer le massage périnéal ?

Voici une méthode douce et simple pour masser votre périnée :

1. Préparation :

   • Lavez-vous soigneusement les mains.
   • Choisissez un endroit confortable et calme où vous vous sentez détendue.
   • Adoptez une position allongée ou semi-assise, avec les genoux pliés et légèrement écartés.
   • Vous pouvez utiliser une huile végétale naturelle et neutre (amande douce, coco, etc.) pour faciliter le massage.

2. Le massage :

   • Appliquez une petite quantité d’huile sur votre doigt propre (l’index ou le majeur).
   • Insérez délicatement un doigt dans le vagin, environ jusqu’à la première phalange.
   • Exercez une légère pression sur les parois vaginales, en effectuant des mouvements doux et circulaires.
   • Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez des tensions ou des points douloureux.
   • Variez la pression en fonction de votre confort.
   • Vous pouvez également étirer doucement les tissus en tirant légèrement vers le bas, puis vers les côtés.

3. Durée et fréquence :

   • Le massage peut durer entre 2 et 5 minutes.
   • Vous pouvez le pratiquer quotidiennement, ou plusieurs fois par semaine, selon vos besoins et vos sensations.

Points importants à retenir :

• Écoutez votre corps : Le massage ne doit jamais être douloureux. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement.
• Soyez douce : Le massage périnéal est un geste de douceur et de bienveillance envers vous-même.
• Ce n’est pas un exercice de renforcement : Le massage vise à assouplir et à relâcher les tensions, et non à renforcer les muscles.
• Consultez un professionnel : Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre périnée, n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, une sage-femme ou votre médecin.

En conclusion, le massage périnéal est une pratique simple et accessible qui peut vous aider à mieux connaître votre corps, à relâcher les tensions et à améliorer votre bien-être général. N’hésitez pas à l’intégrer à votre routine pour prendre soin de votre périnée en douceur.