Comment bien manger quand on fait du sport ?

Bien manger pour une performance optimale : Adapter son alimentation à son activité physique

L’alimentation joue un rôle crucial dans la performance sportive, qu’il s’agisse d’une simple promenade ou d’un entraînement intensif. Bien manger avant, pendant et après l’effort est essentiel pour optimiser ses performances, éviter les blessures et favoriser la récupération. Mais comment adapter son alimentation à son activité physique ? Cet article se concentre sur l’alimentation avant l’effort, en particulier pour les activités physiques légères.

Contrairement à l’idée reçue d’un repas copieux avant toute activité, l’alimentation pré-entraînement pour un effort léger est subtile et dépend grandement de deux facteurs clés : l’appétit individuel et le timing du dernier repas.

L’appétit, un indicateur précieux: L’écoute de son corps est primordiale. Si vous n’avez pas faim avant une activité physique légère comme une promenade, une courte séance de yoga ou une partie de badminton, il est parfaitement inutile de vous forcer à manger. Forcer son estomac peut entraîner des inconforts digestifs pendant l’exercice.

Le timing du dernier repas: L’heure de votre dernier repas est tout aussi importante. Si vous avez mangé un repas complet une à deux heures avant votre activité, une collation supplémentaire est probablement superflue. Votre corps aura déjà le carburant nécessaire.

Collation facultative, mais stratégique: Si vous ressentez une légère faim ou si votre dernier repas remonte à plus de deux heures, une petite collation légère peut être bénéfique. L’objectif n’est pas de vous “remplir”, mais de fournir à votre corps une source d’énergie facilement digestible. Voici quelques suggestions:

• Un fruit: Une banane, une pomme, une poire… Riches en sucres naturels et en fibres, ils procurent de l’énergie de manière progressive.
• Quelques amandes ou noix: Une poignée d’amandes ou de noix offre des protéines et des acides gras insaturés, pour une énergie durable et un sentiment de satiété léger. Attention toutefois à la quantité, car les fruits secs sont riches en calories.
• Une barre de céréales maison: Préférez les barres maison aux barres industrielles souvent chargées en sucre ajouté. Optez pour des recettes à base de céréales complètes, de fruits secs et de graines. Cela vous permettra de contrôler les ingrédients et d’adapter la composition à vos besoins.
• Un yaourt nature avec quelques fruits rouges: Une option riche en protéines et en probiotiques, idéale pour la digestion.

En résumé: Pour une activité physique légère, l’alimentation avant l’effort est facultative. L’écoute de son corps et le respect de son appétit sont les meilleurs guides. Si une collation s’avère nécessaire, privilégiez des options légères, facilement digestibles et riches en nutriments pour une énergie douce et durable. N’oubliez pas que l’hydratation est également essentielle, quel que soit le type d’activité. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement.