Comment lire le sucre sur une étiquette ?

Décrypter le sucre caché sur les étiquettes : un guide pratique

Le sucre, ennemi juré des régimes et allié insoupçonné de nombreuses maladies, se cache souvent sous des noms multiples et trompeurs sur les étiquettes des produits alimentaires. Apprendre à le débusquer est crucial pour une alimentation saine et équilibrée. Ce guide vous apprendra à lire les étiquettes avec un œil critique et à identifier la quantité réelle de sucre dans vos aliments.

Au-delà du simple “sucre” : une multitude de noms à connaître

L’erreur la plus courante est de se concentrer uniquement sur le mot “sucre”. Or, le sucre se décline sous de nombreuses formes, souvent habilement dissimulées. Il est donc essentiel de savoir identifier les différents types de sucres ajoutés, qui sont souvent indiqués dans la liste des ingrédients. Cherchez les mots se terminant par “-ose” tels que :

• Glucose: Un sucre simple, souvent utilisé dans les boissons et les confiseries.
• Fructose: Le sucre des fruits, mais également utilisé en grande quantité dans les produits transformés. Plus doux que le saccharose, il est souvent privilégié par les industriels.
• Saccharose: Le sucre de table ordinaire, extrait de la canne à sucre ou de la betterave.
• Dextrose: Un autre nom pour le glucose.
• Maltose: Sucre présent dans le malt, utilisé notamment dans les bières et les confiseries.
• Lactose: Le sucre du lait, à prendre en compte pour les intolérants au lactose.
• Sirop de glucose-fructose: Un mélange de glucose et de fructose, très répandu dans les boissons et les produits sucrés.
• Sirop de maïs: Une source importante de sucre, souvent présent dans les aliments transformés. À noter qu’il existe différentes variétés de sirop de maïs, dont certaines sont plus riches en fructose que d’autres.
• Sucres invertis: Un mélange de glucose et de fructose obtenus par hydrolyse du saccharose.

La liste des ingrédients : votre allié le plus précieux

La liste des ingrédients est ordonnée par poids décroissant. Cela signifie que l’ingrédient cité en premier est celui présent en plus grande quantité dans le produit. Si un sucre (ou l’un de ses synonymes listés ci-dessus) figure en tête de liste, ou parmi les premiers ingrédients, cela indique une forte concentration de sucre. Même si la quantité n’est pas explicitement précisée en grammes, la place dans la liste est un indicateur précieux.

Au-delà de la liste : la déclaration nutritionnelle

La déclaration nutritionnelle, obligatoire sur tous les produits alimentaires préemballés, fournit des informations plus précises sur la teneur en sucre. Elle indique la quantité de sucres totaux par portion, généralement exprimée en grammes. Comparez cette valeur à la portion consommée pour estimer votre apport total en sucre.

En résumé : une lecture attentive et critique

Lire les étiquettes avec attention, en décodant les différents noms du sucre et en analysant la liste des ingrédients, est essentiel pour faire des choix alimentaires éclairés. N’hésitez pas à comparer plusieurs produits similaires pour identifier celui qui présente la plus faible teneur en sucre. Une alimentation saine et équilibrée passe par une meilleure compréhension de ce qui est contenu dans nos assiettes.