Comment préparer de l'eau de riz pour un régime ?

Préparer de l’eau de riz pour un régime : un guide étape par étape

L’eau de riz est une boisson nutritive qui gagne en popularité en tant qu’aide à la perte de poids. Elle est riche en glucides complexes, en minéraux et en vitamines, ce qui en fait une option rassasiante et saine pour ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique.

Voici un guide détaillé pour préparer de l’eau de riz diététique :

Ingrédients :

• 3 tasses d’eau
• 1/2 tasse de riz brun ou blanc (cru)

Instructions :

1. Rincer le riz : Rincez soigneusement le riz sous l’eau froide pour enlever l’amidon en excès.
2. Faire bouillir l’eau : Dans une casserole moyenne, porter 3 tasses d’eau à ébullition.
3. Ajouter le riz : Une fois l’eau bouillante, ajouter le riz rincé.
4. Laisser mijoter : Réduire le feu à doux, couvrir la casserole et laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau ait pris une couleur laiteuse.
5. Filtrer : Retirer la casserole du feu et filtrer le mélange à travers une passoire doublée d’un coton à fromage ou d’une étamine.
6. Consommer : Laisser l’eau de riz refroidir à température ambiante ou la réfrigérer avant de la consommer.

Conseils :

• Utilisez du riz brun pour plus de fibres et de nutriments.
• Ajouter une pincée de sel pour améliorer le goût.
• Vous pouvez conserver l’eau de riz au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours.

Avantages de l’eau de riz pour un régime :

• Faible en calories : L’eau de riz est une boisson hypocalorique qui peut aider à réduire l’apport calorique global.
• Riche en fibres : Elle contient des fibres qui favorisent la satiété et réduisent la faim.
• Hydratante : L’eau de riz est une bonne source d’hydratation, ce qui est essentiel pour une perte de poids réussie.
• Améliore la digestion : L’eau de riz peut aider à soulager les problèmes digestifs tels que la diarrhée et la constipation.
• Aide à réguler la glycémie : Les glucides complexes de l’eau de riz sont libérés lentement, ce qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à prévenir les fringales.

Bien que l’eau de riz puisse être bénéfique pour un régime, il est important de noter qu’elle ne doit pas être utilisée comme substitut à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Elle peut être incorporée dans un plan de repas global pour aider à soutenir vos objectifs de perte de poids.