Comment savoir si on mange trop ou pas assez ?

Mangez-vous la bonne quantité ? Décryptez les signaux de votre corps.

Saviez-vous que notre corps possède un langage subtil pour nous indiquer si nos apports alimentaires sont adéquats ? Bien souvent, nous ignorons ces signaux, pris dans le tourbillon du quotidien et les injonctions sociétales autour de l’alimentation. Apprendre à les décoder est pourtant essentiel pour maintenir un équilibre nutritionnel et un bien-être général. Manger trop ou pas assez peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, physique et mentale. Alors, comment identifier si vous êtes dans l’excès ou la restriction ?

Au-delà des recommandations nutritionnelles générales, l’écoute de ses sensations corporelles est primordiale. Oubliez les régimes restrictifs et les idées préconçues, concentrons-nous sur les messages que votre propre corps vous envoie.

Des indices subtils, mais révélateurs:

Contrairement aux idées reçues, les signaux d’une alimentation inadaptée ne se limitent pas à la prise ou à la perte de poids. Des signes plus discrets peuvent indiquer un déséquilibre :

• L’inconfort abdominal post-repas: Ballonnements, lourdeurs, nausées, crampes… Si ces sensations deviennent récurrentes après les repas, elles peuvent signaler une suralimentation. Votre corps a du mal à gérer la quantité d’aliments ingérés. À l’inverse, une sensation de faim persistante, même après avoir mangé, peut indiquer une sous-alimentation.

• Le rapport à l’assiette: Avez-vous tendance à systématiquement finir votre assiette, même si vous ressentez une sensation de satiété ? Ce comportement, souvent ancré depuis l’enfance, peut conduire à une suralimentation régulière. Apprenez à écouter votre corps et à laisser de la nourriture si vous n’avez plus faim. De la même manière, se restreindre systématiquement et laisser de la nourriture dans son assiette par peur de grossir peut être le signe d’une relation perturbée avec l’alimentation et potentiellement d’une sous-alimentation.

• L’activité physique après le repas: L’impossibilité de pratiquer une activité physique légère, comme une simple marche, juste après avoir mangé, peut indiquer une suralimentation. Votre système digestif est surchargé et mobilise toute votre énergie. À l’inverse, un manque d’énergie et des difficultés à réaliser un effort physique, même en dehors des repas, peuvent être le signe d’une sous-alimentation.

• L’humeur et le niveau d’énergie: Une fatigue persistante, des difficultés de concentration, une irritabilité accrue peuvent être liées à une alimentation inadaptée, que ce soit une suralimentation ou une sous-alimentation. L’alimentation est le carburant de notre corps et de notre esprit. Un apport insuffisant ou excessif perturbe cet équilibre.

Que faire ?

Si vous reconnaissez certains de ces signes, il est important de consulter un professionnel de santé, un nutritionniste ou un diététicien. Il pourra vous aider à identifier la cause de ce déséquilibre et à mettre en place des stratégies adaptées à votre situation. Apprendre à manger en pleine conscience, à reconnaître les signaux de faim et de satiété, et à adopter une alimentation variée et équilibrée sont des clés essentielles pour retrouver une relation harmonieuse avec la nourriture. N’oubliez pas que chaque individu est différent et qu’il n’existe pas de solution universelle. L’écoute de votre corps est votre meilleur allié.