Est-ce que la pomme contient de la vitamine K ?

La Pomme : Une Source Discrète de Vitamine K, Mais Bien Présente !

On connaît la pomme pour ses nombreuses vertus, souvent résumées par le célèbre adage “une pomme par jour éloigne le médecin”. Riches en fibres, en antioxydants et en vitamines, elles sont indéniablement bénéfiques pour la santé. Mais saviez-vous que la pomme contient également de la vitamine K, un nutriment essentiel souvent éclipsé par les vitamines C et les vitamines du groupe B ?

Si la pomme n’est pas le champion toutes catégories en matière de vitamine K, elle n’en reste pas moins une source appréciable. En effet, pour 100 grammes de pomme, on trouve environ 2,39 microgrammes de vitamine K. Cela représente environ 3% des Apports Journaliers Recommandés (AJR). Bien que ce pourcentage puisse paraître modeste, il contribue à votre apport quotidien, surtout si vous consommez régulièrement des pommes.

Il est intéressant de noter que d’autres fruits font mieux que la pomme en termes de teneur en vitamine K. La fraise, par exemple, en offre une quantité significativement plus importante, couvrant environ 15% des AJR pour une portion de 100 grammes. La prune et la poire se distinguent également, avec respectivement 8% et 6% des AJR pour une portion comparable.

Pourquoi la vitamine K est-elle si importante ?

La vitamine K joue un rôle crucial dans la coagulation sanguine et la santé osseuse. Elle est indispensable pour permettre la production de protéines qui interviennent dans la formation des caillots sanguins, évitant ainsi les saignements excessifs. De plus, la vitamine K contribue à la fixation du calcium sur les os, les rendant plus solides et moins susceptibles de se fracturer.

Comment profiter au mieux de la vitamine K contenue dans la pomme ?

Pour optimiser votre apport en vitamine K grâce à la pomme, il est conseillé de la consommer avec sa peau, qui contient une part importante des nutriments. De plus, varier votre consommation de fruits est une excellente stratégie pour bénéficier d’un large spectre de vitamines et de minéraux. N’hésitez pas à compléter votre apport en vitamine K avec des fraises, des prunes, des poires, mais aussi des légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, qui sont d’excellentes sources de ce nutriment essentiel.

En conclusion, la pomme, bien que modeste en termes de teneur en vitamine K, contribue à votre apport quotidien et s’intègre parfaitement dans une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits et légumes. Alors, n’hésitez plus, croquez dans une pomme et faites le plein de vitamines !