Est-ce que manger des pâtes le soir est bon ?

Pâtes le soir : allié ou ennemi de la silhouette ? Décryptage d’un dîner populaire.

Les pâtes au dîner : un classique réconfortant pour beaucoup, mais aussi une source d’interrogations quant à leurs effets sur la santé et le poids. Alors, est-ce vraiment une mauvaise idée de savourer une assiette de pâtes le soir ? La réponse, comme souvent, est nuancée.

L’idée reçue selon laquelle les pâtes sont à bannir le soir est largement infondée. En réalité, les pâtes, surtout celles à base de blé complet, constituent une bonne source de glucides complexes, fournissant de l’énergie à libération lente. Ces glucides complexes sont préférables aux sucres rapides, car ils évitent les pics d’insuline et les fringales ultérieures. De plus, les pâtes apportent des fibres, essentielles pour un bon transit intestinal, et des nutriments comme le fer et le magnésium.

Cependant, le “secret” réside dans la préparation et la modération. Le choix de la sauce est crucial. Oubliez les sauces crémeuses, riches en crème fraîche, fromage gras et beurre, qui transforment un plat relativement léger en bombe calorique. Privilégiez les sauces légères à base de tomates, de légumes (courgettes, aubergines, poivrons), d’herbes aromatiques et d’un filet d’huile d’olive vierge extra. L’ajout de protéines maigres, comme du poulet grillé, des crevettes ou des lentilles, augmentera la satiété et l’apport en protéines, favorisant un sentiment de plénitude plus durable.

La quantité est également déterminante. Une portion raisonnable, correspondant à une demi-portion de pâtes crues, est amplement suffisante pour un dîner équilibré. Éviter les quantités excessives est essentiel pour contrôler l’apport calorique et éviter la prise de poids.

Enfin, n’oubliez pas le contexte global de votre alimentation. Un dîner de pâtes accompagné d’une salade verte et d’une portion modérée de protéines, dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée, n’a rien d’un ennemi de la silhouette. En revanche, consommer des pâtes riches en sauces grasses et en grandes quantités, chaque soir, contribuera forcément à une prise de poids.

En conclusion, manger des pâtes le soir n’est pas intrinsèquement mauvais. La clé est de faire des choix judicieux en privilégiant les pâtes complètes, les sauces légères et des portions raisonnables. L’équilibre et la modération restent les maîtres mots d’une alimentation saine et durable.