La cuisson du riz réduit-elle les calories ?

Riz moins calorique : Mythe ou réalité du refroidissement à l’huile de coco ?

La quête d’aliments moins caloriques est une préoccupation constante pour beaucoup. Parmi les astuces circulant sur internet, on trouve l’idée que la cuisson du riz avec de l’huile de coco, suivie d’un refroidissement prolongé, permettrait de réduire significativement son apport calorique. Mais qu’en est-il réellement ? Décryptage de cette méthode et de son impact sur la valeur énergétique du riz.

L’argument principal repose sur la transformation de l’amidon. Le riz, comme beaucoup de féculents, contient deux types d’amidon : l’amidon digestible et l’amidon résistant. L’amidon digestible est rapidement assimilé par l’organisme et transformé en glucose, contribuant ainsi à l’apport calorique. L’amidon résistant, quant à lui, est moins facilement digéré et se comporte davantage comme une fibre, ayant un impact moindre sur la glycémie et l’apport énergétique.

L’ajout d’huile de coco pendant la cuisson, combiné au refroidissement, est supposé favoriser la rétrogradation de l’amidon, c’est-à-dire la transformation d’une partie de l’amidon digestible en amidon résistant. L’huile de coco, en s’intercalant dans les molécules d’amidon, contribuerait à cette transformation lors du refroidissement. Ce processus est similaire à celui qui se produit naturellement lorsque l’on laisse refroidir des pommes de terre ou des pâtes.

Cependant, si la rétrogradation de l’amidon est un phénomène réel, l’ampleur de la réduction calorique annoncée (jusqu’à 60%) est sujette à caution. Les études scientifiques sur le sujet sont encore limitées et les résultats varient en fonction du type de riz, de la quantité d’huile de coco utilisée et de la durée du refroidissement. Il est donc peu probable d’obtenir une réduction aussi drastique.

Par ailleurs, il est important de noter que l’ajout d’huile de coco, même en petite quantité, augmente l’apport calorique global du plat. L’huile de coco est une source importante de lipides saturés. Il est donc crucial de prendre en compte cet apport supplémentaire dans le calcul calorique total.

En conclusion, si la cuisson du riz avec de l’huile de coco et son refroidissement peuvent potentiellement augmenter la proportion d’amidon résistant et ainsi moduler l’impact glycémique, il est important de rester prudent quant aux affirmations de réduction calorique spectaculaire. Privilégier une alimentation variée et équilibrée, incluant des portions raisonnables de riz, reste la meilleure approche pour une gestion efficace de son poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour quantifier précisément l’impact de cette méthode de cuisson sur l’apport calorique du riz.