Pourquoi faut-il manger quand il fait chaud ?

Pourquoi est-il important de manger lorsqu’il fait chaud ?

Lorsque les températures grimpent, la transpiration devient un mécanisme essentiel pour réguler la température corporelle. Ce processus entraîne cependant une perte non seulement d’eau, mais également de minéraux essentiels. Pour compenser cette perte et maintenir un bon fonctionnement de l’organisme, il est crucial de s’alimenter correctement.

Contrairement à une idée reçue, il est recommandé de privilégier une alimentation adaptée plutôt que de se priver de nourriture lorsqu’il fait chaud. Voici les principales raisons :

• Réhydratation : Les aliments contiennent de l’eau, qui contribue à réhydrater l’organisme après la transpiration. Les fruits et légumes, en particulier, sont riches en eau et en électrolytes, qui sont des minéraux essentiels perdus par la transpiration.

• Apport en nutriments : La transpiration épuise également les réserves de nutriments, notamment de sodium, de potassium et de magnésium. Ces nutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement des muscles, du cœur et du système nerveux. Une alimentation équilibrée permet de les reconstituer.

• Soutenir le métabolisme : Manger régulièrement, même par temps chaud, aide à maintenir un métabolisme sain. Lorsque l’organisme est privé de nourriture, il peut ralentir son métabolisme pour économiser de l’énergie, ce qui peut entraîner de la fatigue et une sensation de faiblesse.

• Réguler la température corporelle : Manger aide également à réguler la température corporelle. La digestion génère de la chaleur, ce qui peut contribuer à réchauffer l’organisme lorsque les températures sont basses. Inversement, consommer des aliments froids ou rafraîchissants peut aider à abaisser la température corporelle lorsqu’il fait chaud.

Conseils pour une alimentation adaptée par temps chaud :

• Privilégier les fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, le concombre, les tomates et les épinards.
• Boire beaucoup d’eau ou de boissons isotoniques pour rester hydraté.
• Consommer des aliments salés avec modération, car le sodium aide à retenir l’eau.
• Inclure des aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les haricots.
• Privilégier les repas légers et fréquents plutôt que les gros repas, qui peuvent être plus difficiles à digérer et entraîner un excès de chaleur corporelle.