Pourquoi ne faut-il pas manger après le sport ?

Pourquoi éviter de manger après le sport pour optimiser l’effet post-combustion

Après une séance d’entraînement intense, le corps entre dans un état appelé “effet post-combustion”. Pendant cette période, le métabolisme reste élevé, ce qui permet de brûler des calories supplémentaires, même au repos. Pour tirer le meilleur parti de cet effet, il est important d’éviter de consommer des glucides immédiatement après l’effort.

Comment fonctionne l’effet post-combustion

Lors d’un effort physique, les muscles utilisent principalement le glycogène comme source d’énergie. Après l’exercice, les réserves de glycogène sont épuisées et les muscles ont besoin de se reconstituer.

Si vous consommez des glucides après l’entraînement, vos muscles les utilisent pour reconstituer leurs réserves de glycogène. Ce processus interrompt l’effet post-combustion car les muscles n’ont plus besoin de puiser dans leurs réserves de graisse pour se reconstituer.

Optimiser l’effet post-combustion

Pour optimiser l’effet post-combustion, il est préférable d’attendre au moins une heure après l’entraînement avant de consommer des glucides. Pendant cette période, vos muscles utiliseront leurs réserves de graisse pour se reconstituer, ce qui maximisera la combustion calorique post-entraînement.

Voici quelques conseils pour optimiser l’effet post-combustion :

• Évitez de consommer des glucides immédiatement après l’entraînement.
• Attendez au moins une heure avant de consommer des glucides.
• Privilégiez les protéines et les graisses saines après l’entraînement, car elles n’interrompent pas l’effet post-combustion.
• Hydratez-vous bien après l’entraînement pour faciliter le processus de récupération.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser l’effet post-combustion et brûler plus de calories, même au repos.