Puis-je prendre du poids sans surplus calorique ?

Prendre du poids sans surplus calorique : mythe ou réalité ?

L’idée répandue veut que prendre du poids implique obligatoirement un surplus calorique : consommer plus de calories que le corps n’en brûle. C’est une vérité scientifique indéniable pour une prise de poids significative et durable. Cependant, il existe des nuances à cette affirmation, et la question mérite un examen plus approfondi. L’affirmation “prendre du poids sans surplus calorique” est donc, dans la plupart des cas, un mythe. Mais des facteurs peuvent influencer la balance énergétique et conduire à une augmentation de poids, même sans un surplus calorique conscient.

Le rôle crucial du surplus calorique:

Pour construire du tissu musculaire ou augmenter la masse grasse, le corps a besoin d’énergie. Cette énergie provient des calories que nous ingérons. Sans un apport calorique supérieur à la dépense énergétique, le corps n’a pas les ressources nécessaires pour synthétiser de nouvelles cellules et donc pour prendre du poids. Un simple calcul de balance énergétique (calories ingérées – calories dépensées) démontre clairement ce principe.

Cependant, des facteurs peuvent modifier la balance énergétique sans modification de l’apport calorique :

• Rétention d’eau: Des fluctuations hormonales, un apport élevé en sodium ou certains médicaments peuvent entraîner une rétention d’eau, conduisant à une augmentation du poids sur la balance. Il ne s’agit pas d’une prise de poids significative au niveau de la masse musculaire ou graisseuse, mais d’un gain de poids temporaire et facilement réversible.

• Modifications de la composition corporelle: Une augmentation de la masse musculaire peut se traduire par une augmentation du poids total, même sans surplus calorique. Ceci est possible si l’individu combine un entraînement de musculation intense avec un régime alimentaire adapté, maintenant une balance énergétique stable ou légèrement négative. La construction musculaire nécessite de l’énergie, mais cette énergie peut être tirée des réserves existantes (masse grasse par exemple) si l’apport calorique est équilibré. Cependant, cette prise de poids sera plus lente que si un surplus calorique était présent.

• Variations physiologiques: Des facteurs individuels comme le métabolisme de base, la génétique et les hormones peuvent influer sur la manière dont le corps utilise et stocke l’énergie. Deux individus consommant le même nombre de calories peuvent avoir des poids et compositions corporelles différents.

Conclusion:

Bien que l’on puisse observer une légère augmentation de poids due à la rétention d’eau ou à une modification de la composition corporelle (augmentation musculaire avec un régime stable), une prise de poids significative et durable requiert un surplus calorique. La croyance en la possibilité de prendre du poids sans surplus calorique est donc un mythe. Pour une prise de poids saine et contrôlée, un suivi attentif de son apport calorique, couplé à un programme d’entraînement adapté, reste essentiel. Un calculateur de calories en ligne peut être un outil précieux pour évaluer ses besoins énergétiques et ajuster son alimentation en fonction de ses objectifs.