Quel âge pour la protéine le soir ?

À quel âge peut-on consommer des protéines le soir ?

Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement des enfants. Cependant, la quantité de protéines dont un enfant a besoin varie en fonction de son âge et de son niveau d’activité.

Consommation de protéines recommandée

Les besoins quotidiens en protéines dépendent de l’âge et du poids de l’enfant. En général, les enfants ont besoin d’environ 1 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, un enfant de 20 kg a besoin de 20 à 30 grammes de protéines par jour.

Consommation de protéines le soir

Il n’y a pas de consensus clair sur l’âge auquel les enfants peuvent commencer à consommer des protéines le soir. Cependant, la plupart des experts s’accordent sur le fait que les enfants avant l’adolescence ne devraient pas consommer de grandes quantités de protéines le soir.

Pourquoi ?

Les protéines peuvent être difficiles à digérer pour les jeunes enfants. Consommer de grandes quantités de protéines le soir peut entraîner des troubles gastro-intestinaux tels que des ballonnements, des gaz et des douleurs abdominales. De plus, les protéines peuvent interférer avec le sommeil.

Consommation de protéines adaptée à l’âge

Avant la pré-adolescence (vers 11 ans), les portions de protéines doivent être adaptées à l’âge et aux besoins spécifiques de l’enfant. Voici quelques exemples :

• Enfants de 1 à 3 ans : 20 à 30 grammes de protéines par jour
• Enfants de 4 à 8 ans : 30 à 40 grammes de protéines par jour
• Enfants de 9 à 11 ans : 40 à 50 grammes de protéines par jour

Sources de protéines

Il existe de nombreuses sources saines de protéines pour les enfants, notamment :

• Viande maigre
• Poisson
• Œufs
• Haricots et lentilles
• Produits laitiers
• Noix et graines

Conclusion

La consommation de protéines est essentielle pour la croissance et le développement des enfants. Cependant, il est important d’adapter les portions de protéines à l’âge et aux besoins de l’enfant. Avant la pré-adolescence, les enfants ne devraient pas consommer de grandes quantités de protéines le soir.