Quel âge protéine le soir ?

Quel âge pour les protéines le soir ?

Les besoins en protéines d’un enfant varient en fonction de son âge. Vers l’âge de 11 ans, les besoins en protéines et les types de protéines consommés (viande, poisson, œufs) deviennent similaires à ceux d’un adulte.

Nécessités protéiques par âge

• 0-6 mois : 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
• 6-12 mois : 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
• 1-3 ans : 1,1 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
• 4-8 ans : 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
• 9-13 ans : 0,9 à 1,1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour
• 14 ans et plus : 0,8 à 1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour

Importance des protéines pour les adolescents

Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement des adolescents. Elles sont nécessaires à la construction et à la réparation des tissus, à la production d’hormones et à la santé immunitaire.

Sources de protéines pour les adolescents

Les adolescents peuvent obtenir les protéines dont ils ont besoin à partir d’une variété de sources alimentaires, notamment :

• Viande
• Poisson
• Œufs
• Lait
• Yaourt
• Fromage
• Haricots
• Lentilles
• Quinoa

Moment opportun pour consommer des protéines

Le moment optimal pour consommer des protéines n’est pas clairement établi pour les adolescents. Cependant, certaines études suggèrent que la consommation de protéines avant ou après l’exercice peut aider à la récupération musculaire et à la croissance.

Conclusion

Vers l’âge de 11 ans, les besoins et les habitudes protéiques des adolescents deviennent similaires à ceux des adultes. Il est important que les adolescents consomment des aliments riches en protéines tout au long de la journée pour répondre à leurs besoins nutritionnels croissants. Des sources de protéines saines telles que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers devraient être incluses dans leur alimentation pour favoriser une croissance et un développement optimaux.