Quel aliment est le mieux quand on a ses règles ?

Allié ou ennemi ? L’alimentation au secours de votre bien-être pendant les règles.

Les règles sont une période de bouleversements pour l’organisme féminin. Entre les douleurs, la fatigue et les sautes d’humeur, il est crucial de prendre soin de soi, et l’alimentation joue un rôle clé. Oubliez les idées reçues et découvrez comment adapter votre assiette pour traverser cette période plus sereinement.

Si l’envie de se jeter sur des aliments réconfortants comme le chocolat ou les chips est parfois irrésistible, il est important de comprendre que certains aliments peuvent aggraver les symptômes menstruels, tandis que d’autres peuvent les atténuer significativement.

Les amis de votre cycle:

• Fruits et légumes : l’énergie et les vitamines au rendez-vous. Privilégiez les fruits et légumes riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les légumes verts, notamment les épinards et le brocoli, sont de véritables alliés grâce à leur teneur en fer, un minéral essentiel pour compenser les pertes sanguines. Les fruits, quant à eux, apportent une dose d’énergie naturelle et contribuent à lutter contre la fatigue. Optez pour des bananes, riches en potassium pour aider à réguler les fluides et à prévenir les crampes, ou des fruits rouges, gorgés d’antioxydants pour combattre l’inflammation.
• Les sucres lents : un carburant stable. Pour éviter les pics de glycémie et les chutes d’énergie qui peuvent aggraver la fatigue et l’irritabilité, misez sur les sucres lents. Les céréales complètes, comme le riz brun, le quinoa ou l’avoine, vous apporteront une énergie durable et vous aideront à vous sentir rassasiée plus longtemps.
• L’hydratation : l’arme secrète anti-ballonnements. Boire suffisamment d’eau est primordial pour maintenir une bonne hydratation et combattre les ballonnements et la rétention d’eau. N’hésitez pas à agrémenter votre eau de fruits frais comme du citron, du concombre ou des baies pour la rendre plus appétissante. Les tisanes à base de plantes, comme la camomille ou la menthe poivrée, peuvent également aider à soulager les crampes et à favoriser la relaxation.
• Les aliments riches en oméga-3 : un coup de pouce anti-inflammatoire. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin et les noix, possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles.

Les ennemis à éviter :

• Les aliments ultra-transformés : un cercle vicieux. Les aliments riches en sucres raffinés, en graisses saturées et en additifs alimentaires peuvent aggraver l’inflammation, favoriser les ballonnements et perturber l’équilibre hormonal.
• Le sel : l’exacerbateur de la rétention d’eau. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau, accentuant ainsi les ballonnements et les sensations de gonflement.
• La caféine et l’alcool : les perturbateurs du sommeil et de l’humeur. La caféine et l’alcool peuvent perturber le sommeil, exacerber l’anxiété et aggraver les maux de tête, des symptômes souvent présents pendant les règles.

En conclusion :

L’alimentation peut être un véritable allié pour mieux vivre vos règles. En adoptant une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments essentiels, vous pouvez atténuer les symptômes menstruels et améliorer votre bien-être général. N’hésitez pas à écouter votre corps et à adapter votre alimentation en fonction de vos besoins et de vos envies. Et surtout, n’oubliez pas de vous faire plaisir avec modération !