Quel aliment fabrique les calculs ?

L’assiette qui prévient les calculs rénaux : comprendre les liens entre alimentation et lithiase

Les calculs rénaux, ces petits cristaux qui se forment dans les reins et peuvent causer des douleurs intenses, sont souvent liés à nos habitudes alimentaires. Si l’on ne peut pas désigner un seul “aliment coupable” responsable de leur formation, certains nutriments et types d’aliments augmentent significativement le risque. Comprendre ces liens est essentiel pour prévenir l’apparition de ces calculs douloureux, sans pour autant se lancer dans un régime restrictif drastique.

Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas d’éliminer complètement certains aliments, mais plutôt de modérer leur consommation. L’objectif est d’atteindre un équilibre alimentaire qui limite la formation de cristaux dans l’urine. Plusieurs facteurs alimentaires jouent un rôle clé :

1. Le calcium : un paradoxe nutritionnel

Bien que le calcium soit essentiel pour la santé osseuse, une consommation excessive de calcium alimentaire peut paradoxalement favoriser la formation de calculs, notamment ceux à base de calcium. L’explication réside dans la complexité des interactions métaboliques. Une quantité importante de calcium dans l’intestin peut, dans certaines circonstances, interagir avec d’autres substances comme l’oxalate pour former des cristaux. L’accent doit être mis sur une consommation de calcium modérée et équilibrée, principalement issue de sources naturelles comme les produits laitiers maigres, les légumes verts à feuilles et les poissons riches en calcium.

2. L’oxalate : le principal suspect

L’oxalate est une substance naturellement présente dans de nombreux aliments végétaux comme les épinards, les bettes, les noix, le chocolat noir et la rhubarbe. Il se lie au calcium dans les reins, contribuant à la formation de calculs d’oxalate de calcium, la forme la plus fréquente. Il ne s’agit pas d’éliminer ces aliments, mais plutôt de les consommer avec modération et de les associer à des aliments riches en calcium pour limiter l’absorption d’oxalate.

3. Le sel, le sucre et les protéines animales : des facteurs aggravants

Une consommation excessive de sel augmente l’excrétion de calcium dans l’urine, augmentant ainsi le risque de calculs. Le sucre, quant à lui, peut favoriser la déshydratation, un facteur qui concentre l’urine et augmente la probabilité de formation de cristaux. Enfin, une consommation importante de protéines animales, surtout les viandes rouges, favorise l’acidification de l’urine, créant un environnement propice à la formation de calculs.

4. L’acide urique : attention aux purines

Des taux élevés d’acide urique dans le sang peuvent mener à la formation de calculs d’urate. Pour limiter la production d’acide urique, il est conseillé de réduire la consommation d’aliments riches en purines, tels que les abats, les anchois, les sardines et certaines viandes rouges.

Au-delà des restrictions : l’importance de l’hydratation

Boire suffisamment d’eau est crucial pour diluer l’urine et prévenir la formation de calculs. L’objectif est de produire une urine claire et abondante. En plus de l’eau, des infusions de plantes comme le persil ou le bruyère, connues pour leurs propriétés diurétiques, peuvent être bénéfiques.

Conclusion : une approche globale et personnalisée

Prévenir les calculs rénaux passe par une alimentation équilibrée, modérée et variée, privilégiant les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Il est important de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour adapter les recommandations à votre situation personnelle et à votre type de calculs. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’adopter de saines habitudes alimentaires pour préserver sa santé rénale.