Quel est le poisson le meilleur pour le cœur ?

Au-delà du saumon : plonger au cœur des poissons alliés de votre cardio

On entend souvent vanter les mérites du saumon pour la santé cardiaque. Certes, ce poisson gras est une excellente source d’oméga-3, ces précieux acides gras qui contribuent à la bonne santé cardiovasculaire. Mais se limiter au saumon serait une erreur, car l’océan regorge d’autres trésors tout aussi bénéfiques pour le cœur. Alors, quel est le “meilleur” poisson pour votre cœur ? La réponse est plus nuancée qu’un simple classement, et repose sur la diversité.

Plutôt que de chercher le poisson miracle, il est plus judicieux d’intégrer une variété de poissons gras à son alimentation. Penser “famille oméga-3” plutôt que “poisson star”. Le maquereau, souvent oublié, est un champion des oméga-3, rivalisant même avec le saumon. Plus accessible financièrement, il offre un profil nutritionnel exceptionnel. Les sardines, petites mais puissantes, sont également une source concentrée d’oméga-3, de calcium et de vitamine D, un cocktail gagnant pour la santé osseuse et cardiaque. Quant au hareng, fumé, mariné ou frais, il apporte sa dose d’oméga-3 et de protéines de qualité.

L’action bénéfique des oméga-3 sur le cœur est multiple. Ils agissent comme de véritables agents anti-inflammatoires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation chronique, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. De plus, ils participent à la régulation de la tension artérielle, facilitant la fluidité du sang et diminuant le risque de formation de caillots, responsables d’accidents vasculaires cérébraux et d’infarctus.

Au-delà des oméga-3, ces poissons fournissent également d’autres nutriments essentiels à la santé cardiaque comme la vitamine D, le sélénium et la taurine.

Intégrer ces poissons 2 à 3 fois par semaine dans son alimentation est une excellente stratégie pour prendre soin de son cœur. Variez les plaisirs en explorant différentes recettes : sardines grillées, maquereau au four, hareng fumé sur du pain complet… N’oubliez pas que la cuisson influence la préservation des oméga-3. Privilégiez la cuisson à la vapeur, au four ou en papillote pour en conserver un maximum.

Enfin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour adapter vos apports en oméga-3 à vos besoins spécifiques. Prendre soin de son cœur, c’est aussi adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.