Quel est le repas de la journée qui fait le plus grossir ?

Le Mythe du Repas “Le Plus Grossiseur” : Une Question de Bilan Calorique

L’idée d’un repas unique responsable de la prise de poids est une simplification excessive et trompeuse. Il n’existe pas de repas intrinsèquement “plus grossiseur” que les autres. La prise de poids est le résultat d’un déséquilibre énergétique : on prend du poids lorsque l’on consomme plus de calories que l’on n’en dépense. Point.

Le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner peuvent tous contribuer à une prise de poids s’ils sont excessivement caloriques et composés d’aliments peu nutritifs. Un petit-déjeuner copieux composé de viennoiseries, de sucre et de matières grasses saturées sera bien plus néfaste qu’un dîner léger et équilibré. Inversement, un dîner riche en calories et en graisses, consommé tard le soir, peut également engendrer une prise de poids, notamment en raison d’une moindre dépense énergétique pendant le sommeil.

Ce qui compte réellement, c’est la quantité totale de calories consommées sur une journée, et non la répartition de ces calories sur les différents repas. Manger un gros repas une fois par jour n’est pas nécessairement problématique si le reste de la journée est constitué de repas équilibrés et peu caloriques. À l’inverse, consommer plusieurs petits repas riches en sucres et en graisses tout au long de la journée peut tout aussi bien, voire plus facilement, conduire à un surplus calorique et donc à une prise de poids.

L’importance de la composition nutritionnelle: Au-delà du simple comptage des calories, la qualité des aliments joue un rôle crucial. Un repas riche en protéines et en fibres sera plus rassasiant et contribuera à une meilleure régulation du poids qu’un repas riche en sucres rapides et en graisses saturées, même s’ils ont le même nombre de calories.

Les collations stratégiques: Comme mentionné dans l’introduction, les collations peuvent effectivement augmenter l’apport calorique, mais il est crucial de choisir des options saines et nutritives. Les barres énergétiques, par exemple, varient grandement en termes de composition. Certaines sont riches en sucres ajoutés, tandis que d’autres sont composées d’ingrédients plus naturels et équilibrés. Il en va de même pour les mélanges de noix et fruits secs (attention à la teneur en sel et en sucre ajouté) et les smoothies (privilégier les fruits frais et les protéines maigres).

En conclusion: Il n’y a pas de repas “plus grossiseur” que les autres. La clé d’un poids santé réside dans un bilan calorique négatif ou neutre à long terme, combiné à une alimentation équilibrée et variée riche en nutriments et en fibres, et à une activité physique régulière. L’accent doit être mis sur la qualité de l’alimentation globale plutôt que sur la stigmatisation d’un repas en particulier.