Quel fromage manger en cas d'arthrose ?

Arthrose et fromages : quels choix pour des os plus forts ?

L’arthrose, maladie dégénérative des articulations, est souvent associée à une perte de densité osseuse. Bien que le fromage ne puisse pas guérir l’arthrose, une alimentation riche en calcium et en protéines peut contribuer à renforcer les os et ainsi à améliorer le confort articulaire. Mais tous les fromages ne se valent pas. Alors, quel fromage privilégier en cas d’arthrose ?

L’apport calcique est crucial. Les fromages de chèvre et de brebis, souvent oubliés dans les recommandations classiques, se distinguent par leur richesse en calcium. Comparés aux fromages de vache, ils offrent une densité nutritionnelle intéressante. La teneur en calcium varie considérablement selon le type de fromage, l’affinage et le producteur. Un Comté affiné, par exemple, sera plus riche en calcium qu’un fromage frais de chèvre. Il est donc conseillé de consulter les étiquettes nutritionnelles pour comparer les valeurs.

Au-delà du calcium : les protéines et autres nutriments

Le renforcement osseux ne repose pas uniquement sur le calcium. Les protéines sont également essentielles à la formation et à la réparation du tissu osseux. Les fromages, notamment ceux à pâte dure, en sont une source importante. Cependant, il est important de surveiller la teneur en matières grasses, notamment pour les personnes ayant des problèmes de cholestérol. Des fromages faibles en matières grasses, comme certains fromages blancs ou des fromages de chèvre frais à faible teneur en matière grasse, peuvent être de bonnes alternatives.

Diversifier son alimentation : la clé du succès

Il est primordial de rappeler que les fromages, aussi bénéfiques soient-ils, ne constituent pas une solution miracle contre l’arthrose. Une alimentation variée et équilibrée est indispensable. L’apport en calcium et en protéines doit être complété par la consommation d’autres aliments riches en ces nutriments, comme les sardines, les amandes, les raisins secs (pour le calcium) et les légumes crucifères (brocolis, choux, etc., pour la vitamine K essentielle à la fixation du calcium).

Conseils pratiques :

• Variété: Alternez les types de fromage pour bénéficier d’un apport diversifié en nutriments.
• Modération: N’oubliez pas que les fromages sont riches en matières grasses et en sel. Consommez-les avec modération.
• Étiquettes: Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles pour choisir les fromages les plus adaptés à vos besoins.
• Conseils médicaux: Consultez votre médecin ou un diététicien pour adapter votre alimentation à votre situation personnelle et à la gravité de votre arthrose. Ils pourront vous conseiller sur les apports spécifiques à privilégier.

En conclusion, intégrer des fromages de chèvre ou de brebis dans une alimentation équilibrée et riche en calcium et en protéines peut contribuer à la santé osseuse, mais ne saurait se substituer à un traitement médical et à un suivi régulier par un professionnel de santé en cas d’arthrose. Une approche holistique, associant alimentation, activité physique adaptée et suivi médical, reste la meilleure stratégie pour gérer cette maladie chronique.