Quel fruit donne le plus de fer ?

Le fer dans les fruits : l’abricot sec, champion inattendu

Le fer, minéral essentiel à la formation des globules rouges et au transport de l’oxygène dans le corps, est souvent associé aux viandes rouges. Pourtant, certains fruits, notamment les fruits secs, se révèlent être d’excellentes sources de ce nutriment vital. Et parmi eux, un champion se démarque : l’abricot sec.

Contrairement à une idée reçue, les fruits ne sont pas toujours négligés en matière de teneur en fer. Bien sûr, les quantités restent inférieures à celles trouvées dans les produits animaux, mais leur apport non négligeable ne doit pas être sous-estimé, surtout pour une alimentation diversifiée et équilibrée. Dans cette catégorie, les fruits secs sortent du lot.

Les abricots secs, par exemple, affichent une teneur en fer particulièrement intéressante. Avec environ 0,9 mg de fer pour 100 grammes, ils surpassent de manière significative d’autres fruits secs populaires tels que les pruneaux et les raisins secs. Cette concentration en fer, relativement élevée pour un fruit, en fait un allié précieux pour prévenir et lutter contre les carences, particulièrement chez les personnes à risque comme les femmes enceintes, les jeunes enfants ou les végétariens.

Il est important de noter que l’absorption du fer d’origine végétale, comme celui présent dans les abricots secs, peut être moins efficace que celle du fer héminique provenant des aliments d’origine animale. Néanmoins, la consommation d’abricots secs, combinée à d’autres aliments riches en vitamine C (qui favorise l’absorption du fer non héminique), peut optimiser l’assimilation de ce minéral précieux. Une salade d’abricots secs, par exemple, agrémentée de quelques feuilles de roquette ou de persil, pourrait constituer un en-cas sain et efficace.

Au-delà des abricots secs, d’autres fruits secs méritent d’être mentionnés pour leur contribution à l’apport en fer, même si leur teneur reste inférieure. L’investigation de la composition minérale de différents fruits secs peut ainsi révéler de précieuses informations pour adapter son alimentation à ses besoins spécifiques. Il est crucial de se rappeler qu’une alimentation équilibrée et diversifiée, associant fruits, légumes, céréales complètes et protéines, reste la meilleure stratégie pour garantir un apport suffisant en fer et en tous les nutriments essentiels. Consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre situation.