Comment notre corps fabrique du fer ?

Comment notre corps obtient-il le fer ?

Le fer est un nutriment essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment le transport de l’oxygène dans le sang, la production d’énergie et la régulation de la croissance cellulaire. Cependant, le corps humain ne peut pas synthétiser le fer, il doit donc être obtenu par l’alimentation.

Sources alimentaires de fer

Les aliments riches en fer comprennent :

• Viandes rouges
• Abats (foie, cœur, rognons)
• Fruits de mer (huîtres, moules)
• Légumineuses (haricots, lentilles)
• Légumes verts à feuilles (épinards, brocoli)
• Fruits secs (amandes, noix)
• Céréales enrichies

Absorption du fer

Le fer est absorbé dans l’intestin grêle. Il existe deux types de fer dans les aliments :

• Fer hémique: Trouvé dans les produits animaux, il est absorbé plus facilement (environ 15-35%).
• Fer non hémique: Trouvé dans les plantes, il est moins bien absorbé (environ 2-20%).

Plusieurs facteurs peuvent affecter l’absorption du fer, notamment :

• Vitamine C: La vitamine C améliore l’absorption du fer non hémique.
• Caféine et thé: La caféine et les tanins présents dans le thé peuvent inhiber l’absorption du fer.
• Calcium: Le calcium peut interférer avec l’absorption du fer non hémique.

Besoins en fer

Les besoins quotidiens en fer varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé. Les femmes enceintes et les personnes souffrant de pertes de sang ont des besoins plus élevés.

• Hommes adultes: 8 mg/jour
• Femmes adultes: 18 mg/jour
• Femmes enceintes: 27 mg/jour
• Personnes souffrant de pertes de sang: Jusqu’à 50 mg/jour

Carence en fer

Une carence en fer peut entraîner une anémie, caractérisée par une fatigue, une pâleur, des essoufflements et des palpitations. Dans les cas graves, une carence en fer peut endommager le cœur, le cerveau et d’autres organes.

Prévention de la carence en fer

Pour prévenir une carence en fer, il est important de suivre une alimentation variée riche en aliments riches en fer. Les personnes ayant des besoins accrus peuvent nécessiter des suppléments de fer. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.

En conclusion, notre corps obtient le fer par l’alimentation. Une alimentation variée et riche en aliments riches en fer est essentielle pour maintenir des niveaux de fer adéquats et prévenir les carences.