Quel légume manger quand on a le côlon irrité ?

Fruits et légumes recommandés pour le syndrome du côlon irritable (SCI)

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif courant qui peut provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz et des troubles du transit intestinal. Certains aliments peuvent aggraver les symptômes du SCI, tandis que d’autres peuvent les atténuer.

Parmi les fruits et légumes recommandés pour les personnes atteintes de SCI, on trouve :

Légumes

• Légumes secs : flageolets, lentilles, maïs, châtaignes. Ces légumes sont riches en fibres solubles, qui aident à réguler le transit intestinal.
• Courges : courgettes, potiron, citrouille. Ces légumes sont faciles à digérer et riches en antioxydants.
• Asperges : Ces légumes sont riches en prébiotiques, qui nourrissent les bonnes bactéries dans l’intestin.
• Brocoli : Ce légume est riche en fibres et en sulforaphane, un composé qui peut avoir des effets anti-inflammatoires.
• Épinards : Ces légumes sont riches en vitamines et en minéraux, et pauvres en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), qui peuvent aggraver les symptômes du SCI.

Fruits

• Bananes : Ces fruits sont riches en potassium et en fibres, ce qui peut aider à réguler le transit intestinal.
• Myrtilles : Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres.
• Fraises : Ces fruits sont riches en vitamine C et en antioxydants.
• Papaye : Ce fruit contient une enzyme appelée papaïne, qui peut aider à améliorer la digestion.
• Avoca : Ce fruit est riche en graisses saines et en fibres, ce qui peut aider à réguler le transit intestinal.

Il est important de noter que certains légumes peuvent aggraver les symptômes du SCI chez certaines personnes. Par exemple, les légumes crucifères (chou-fleur, chou frisé, brocoli) peuvent produire des gaz. Il est donc recommandé d’introduire progressivement ces légumes dans votre alimentation et de surveiller vos symptômes.

En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés sur les meilleurs fruits et légumes à consommer dans le cadre d’un régime pour le SCI.