Quel pain est conseillé pour les diabétiques ?

Le pain et le diabète : faire les bons choix pour une meilleure glycémie

Le choix du pain peut sembler anodin, pourtant, pour les personnes diabétiques, il représente un enjeu important dans la gestion de leur glycémie. Contrairement à une idée reçue, supprimer complètement le pain n’est pas la solution, mais choisir la bonne variété l’est. Il ne s’agit pas d’une privation, mais d’une sélection consciente pour un meilleur contrôle de la maladie.

L’indice glycémique (IG) est le principal facteur à considérer. Cet indice mesure l’impact d’un aliment sur la glycémie. Plus l’IG est élevé, plus le taux de glucose dans le sang augmentera rapidement après la consommation. Pour les diabétiques, l’objectif est de privilégier les aliments à IG bas ou modéré, afin d’éviter les pics d’hyperglycémie.

Quels pains privilégier ?

Les pains à privilégier pour les personnes diabétiques sont ceux qui présentent un indice glycémique modéré (entre 35 et 50), et qui se caractérisent par une richesse en fibres. Ces fibres ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, contribuant ainsi à une meilleure régulation de la glycémie. On retrouve ces qualités dans plusieurs types de pains :

• Pain complet: Fabriqué à partir de grains entiers, le pain complet est riche en fibres, en vitamines et en minéraux. Sa couleur brunâtre et sa texture dense sont des indicateurs de sa richesse en nutriments.

• Pain noir (pumpernickel): Ce pain dense et légèrement acidulé, à base de seigle, possède un IG relativement bas grâce à sa fermentation longue et sa teneur en fibres. Son goût particulier peut plaire ou déplaire, mais ses bienfaits pour la glycémie sont indéniables.

• Pain multicéréales: Ce pain, élaboré à partir d’un mélange de céréales (blé, seigle, orge, avoine…), offre une diversité de nutriments et de fibres, contribuant à un IG modéré. Il est important de vérifier la composition pour s’assurer d’une réelle richesse en céréales complètes et non simplement l’ajout de quelques graines sur un pain blanc.

• Pain à farine intégrale: Similaire au pain complet, le pain à farine intégrale utilise la farine issue de la mouture complète du grain, conservant ainsi toutes les parties du grain, y compris le son et le germe, source de fibres essentielles.

Ce qu’il faut éviter:

À l’inverse, il est conseillé d’éviter les pains blancs, les pains aux céréales raffinées (dont la composition est souvent trompeuse) et les pains très moelleux, souvent riches en sucre ajouté. Ces pains ont un IG élevé et provoquent des pics de glycémie importants.

Au-delà du type de pain:

Le choix du pain n’est qu’un élément parmi d’autres dans la gestion du diabète. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi médical sont essentiels pour un bon contrôle de la maladie. L’idéal est de consulter un diététicien spécialisé dans le diabète pour élaborer un plan alimentaire personnalisé.

En conclusion, le choix du pain pour une personne diabétique est crucial. Privilégier les pains complets, noirs, multicéréales ou à farine intégrale, caractérisés par un IG modéré et une richesse en fibres, permet de mieux réguler la glycémie et d’améliorer la qualité de vie. N’hésitez pas à varier les types de pain pour un régime alimentaire plus agréable et diversifié.