Quel repas 2h avant le sport ?

Optimiser vos performances sportives : le repas à consommer 2 heures avant l’exercice

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, il est crucial de fournir à votre corps le carburant adéquat. Ce repas, consommé 1 à 2 heures avant l’exercice, doit être léger et facile à digérer.

Aliments à privilégier

• Céréales complètes : Elles fournissent des glucides complexes qui libèrent de l’énergie progressivement, vous évitant les coups de fatigue. Optez pour du pain complet, des flocons d’avoine ou du riz brun.
• Fruits secs : Riches en glucides, fibres et antioxydants, les fruits secs constituent une collation rapide et nutritive. Choisissez des amandes, des noix ou des raisins secs.
• Yaourt végétal : Il apporte des protéines végétales et des glucides, tout en étant léger pour l’estomac. Privilégiez le yaourt de soja, d’amande ou de noix de cajou.

Aliments à éviter

• Aliments lourds et gras : Ils peuvent ralentir la digestion et provoquer des malaises pendant l’exercice. Évitez les viandes rouges, les produits laitiers gras et les plats frits.
• Aliments riches en fibres : Les fibres peuvent prendre du temps à digérer et provoquer des ballonnements. Limitez la consommation de brocoli, de choux-fleurs ou de légumineuses.
• Boissons sucrées : Elles peuvent entraîner des pics et des chutes de glycémie, ce qui peut nuire à vos performances. Préférez de l’eau ou des boissons pour sportifs.

Exemple de repas

Voici un exemple de repas équilibré à consommer 2 heures avant l’exercice :

• 2 tranches de pain complet
• 1/4 tasse de flocons d’avoine
• 1/4 tasse de yaourt végétal
• 1 poignée de fruits secs

Ce repas fournira à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour une performance optimale, sans vous alourdir l’estomac. En suivant ces conseils, vous pourrez maximiser vos efforts et atteindre vos objectifs sportifs.