Est-il bon de faire du sport juste après avoir mangé ?

Le sport après un repas : un équilibre délicat

Pratiquer une activité physique est essentiel pour un mode de vie sain. Cependant, il est important de considérer le moment de ces activités par rapport aux repas. L’activité physique intense juste après avoir mangé peut entraîner des problèmes digestifs et affecter les performances.

Pourquoi éviter l’activité intense juste après un repas ?

Lors de la digestion, le sang est redirigé vers l’appareil digestif pour faciliter l’absorption des nutriments. Si une activité physique intense est pratiquée pendant cette période, le sang doit être détourné vers les muscles, ce qui peut entraîner des malaises gastro-intestinaux tels que des crampes, des nausées et des vomissements.

En outre, une activité physique intense peut comprimer l’estomac et les intestins, perturbant davantage le processus digestif. Cela peut entraîner de la constipation, des ballonnements et des gaz.

Combien de temps attendre après un repas ?

Le temps d’attente approprié après un repas avant de pratiquer une activité physique intense varie en fonction de la taille et du contenu du repas.

• Après un repas normal : Attendez au moins une heure avant de faire de l’exercice. Cela donne au corps le temps de digérer la majeure partie de la nourriture et de réorienter le sang vers les muscles.
• Après un encas léger : Attendez environ 30 minutes avant de faire de l’exercice. Les encas sont généralement plus petits et plus faciles à digérer, ce qui permet une reprise plus rapide de l’activité physique.

Activités légères

Les activités légères, telles que la marche ou le yoga léger, peuvent être pratiquées après un repas sans délai significatif. Ces activités n’augmentent pas considérablement le flux sanguin vers les muscles et ne perturbent pas la digestion.

Conseils pour une activité physique après un repas

• Commencez par une intensité faible et augmentez-la progressivement au fil du temps.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des malaises.
• Buvez beaucoup de liquide pour rester hydraté.
• Si vous prévoyez de faire de l’exercice après un repas, choisissez des options faciles à digérer, comme les fruits, les légumes ou les céréales complètes.

En respectant ces directives, vous pouvez profiter des bienfaits du sport tout en minimisant les risques liés à l’activité physique juste après avoir mangé.