Quel riz contient le moins de sucre ?

Quel riz choisir pour une glycémie maîtrisée ?

Le riz, aliment de base dans de nombreuses cultures, est souvent associé à une image saine. Cependant, tous les riz ne se valent pas, notamment en ce qui concerne leur impact sur la glycémie. Le sucre contenu dans le riz, plus précisément l’amidon qu’il contient, se transforme en glucose lors de la digestion. Un apport important de glucose peut entraîner des pics de glycémie, néfastes pour la santé, en particulier pour les personnes diabétiques ou souhaitant contrôler leur poids.

Alors, quel riz privilégier pour un apport en sucre modéré ?

Le champion toutes catégories est le riz basmati complet. Avec un indice glycémique (IG) compris entre 45 et 50, il est considéré comme un aliment à IG bas.

Pourquoi l’IG est-il si important ? L’IG mesure la vitesse à laquelle les aliments contenant des glucides augmentent le taux de sucre dans le sang. Plus l’IG est bas, plus la diffusion du glucose dans le sang est lente et progressive, évitant ainsi les pics glycémiques.

Le riz basmati complet, en plus de son faible IG, offre de nombreux autres avantages :

• Richesse en fibres: La présence de l’enveloppe du grain, appelée le son, en fait une source importante de fibres, favorisant la satiété et un bon transit intestinal.
• Apport en nutriments: Il est riche en vitamines B, en magnésium et en phosphore, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
• Saveur et texture uniques: Son parfum délicat et sa texture légère en font un accompagnement savoureux pour de nombreux plats.

En conclusion, si vous recherchez un riz à faible teneur en sucre et bénéfique pour votre santé, le riz basmati complet est un choix judicieux. N’hésitez pas à le cuisiner de différentes manières pour varier les plaisirs et profiter pleinement de ses bienfaits.