Quel yaourt manger quand on est diabétique ?

Yaourt et diabète : le choix éclairé pour une glycémie stable

Le diabète impose une vigilance constante quant à l’alimentation. Choisir les bons aliments, ceux qui contribuent à une gestion efficace de la glycémie, est crucial. Et parmi les produits laitiers, le yaourt se pose souvent la question : lequel privilégier ? La réponse est plus nuancée qu’il n’y paraît, car la composition du yaourt impacte directement son indice glycémique.

Le yaourt grec nature : l’allié du diabétique

Pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2, le yaourt grec nature, sans sucre ajouté, se distingue comme un excellent choix. Plusieurs raisons expliquent ce privilège :

• Haute teneur en protéines: Les protéines du yaourt grec favorisent la satiété, limitant ainsi les envies de grignotages entre les repas et contribuant à une meilleure gestion du poids, facteur important dans la prise en charge du diabète. La digestion des protéines est lente, ce qui entraîne une libération progressive du glucose dans le sang, évitant les pics glycémiques.

• Faible teneur en glucides: Contrairement à de nombreux desserts, le yaourt grec nature présente une faible teneur en glucides, ce qui est essentiel pour maintenir une glycémie stable. L’absence de sucre ajouté est un facteur déterminant. Vérifiez toujours l’étiquette nutritionnelle pour vous assurer de l’absence totale de sucre ajouté ou de sucres cachés sous d’autres appellations.

• Source de calcium et de probiotiques: Le yaourt grec est une source appréciable de calcium, essentiel pour la santé osseuse, souvent fragilisée chez les personnes diabétiques. De plus, certaines variétés contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques pour la flore intestinale, qui peuvent jouer un rôle dans le contrôle de la glycémie.

Quels yaourts éviter ?

À l’inverse, il est fortement conseillé d’éviter les yaourts :

• Sucrés: Les yaourts aromatisés, aux fruits, au miel ou avec des ajouts de sucre, présentent un indice glycémique élevé et contribuent à des pics de glycémie importants. Les sucres ajoutés sont à proscrire.

• Aux fruits en morceaux: Bien que les fruits soient généralement bénéfiques, la quantité de sucre contenue dans les fruits ajoutés aux yaourts peut être importante, affectant la glycémie. Préférez ajouter une petite quantité de fruits frais, à faible indice glycémique (comme des baies), vous-même.

• Entièrement écrémés: Si la faible teneur en matières grasses est importante, un yaourt entièrement écrémé peut parfois être moins satiétant qu’un yaourt entier, ce qui peut inciter à consommer davantage. Un yaourt partiellement écrémé peut représenter un bon compromis.

En conclusion : Le yaourt grec nature, sans sucre ajouté, représente un choix judicieux et délicieux pour les personnes atteintes de diabète. La lecture attentive des étiquettes et la compréhension des valeurs nutritionnelles restent essentielles pour un choix éclairé et une gestion optimale de la glycémie. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un diététicien pour une adaptation personnalisée de votre alimentation en fonction de votre état de santé.