Quel yaourt si on a du cholestérol ?

Yaourt et cholestérol : Faites les bons choix !

Le cholestérol, un sujet qui préoccupe de plus en plus de personnes. Bien gérer son taux de cholestérol passe par une alimentation équilibrée, et le choix des produits laitiers peut s’avérer crucial. Alors, quel yaourt privilégier si l’on a un taux de cholestérol élevé ? La réponse n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît, car tout dépend de la composition du yaourt.

L’ennemi principal ? Les matières grasses saturées. Ce sont elles qui contribuent le plus à augmenter le “mauvais” cholestérol (LDL). Par conséquent, il convient de limiter au maximum la consommation de yaourts entiers, riches en crème et en matières grasses.

Les alliés pour un cholestérol sous contrôle:

La bonne nouvelle est que le yaourt, loin d’être un aliment à bannir, peut même faire partie d’une alimentation saine pour gérer son cholestérol. Le secret réside dans le choix judicieux :

• Les yaourts natures (vache ou chèvre) : Optez pour des yaourts natures, sans sucres ajoutés ni arômes artificiels. La simplicité est la clé ici. La version nature permet de contrôler la quantité de sucre ajoutée, souvent source de problèmes supplémentaires. Vous pouvez ajouter vous-même des fruits frais pour une touche de gourmandise. Le choix entre lait de vache ou lait de chèvre est davantage une question de préférence personnelle, leurs impacts sur le cholestérol étant similaires lorsqu’ils sont à faible teneur en matières grasses.

• La teneur en matières grasses : Privilégiez systématiquement les yaourts fabriqués à partir de lait demi-écrémé ou écrémé. Vérifiez attentivement l’étiquette pour connaître le pourcentage de matières grasses. Plus ce pourcentage est bas, mieux c’est pour votre cholestérol.

• Les alternatives: Les fromages blancs 0% ou 20% de matières grasses (MG) constituent également d’excellentes alternatives aux yaourts. Ils apportent les mêmes bénéfices en termes de protéines et de calcium, avec une teneur en matières grasses contrôlée.

Ce qu’il faut éviter :

• Les yaourts aux fruits : Souvent chargés en sucres ajoutés, ils augmentent l’apport calorique et peuvent nuire à la gestion du cholestérol. Préférez ajouter vos propres fruits frais pour contrôler la quantité de sucre.

• Les yaourts aromatisés : De même que les yaourts aux fruits, les yaourts aromatisés contiennent souvent des additifs et des sucres qui ne sont pas bénéfiques pour la santé.

• Les yaourts entiers : Comme mentionné précédemment, ils sont riches en matières grasses saturées, à limiter fortement.

En conclusion :

La consommation de yaourt n’est pas incompatible avec une gestion du cholestérol. En faisant des choix éclairés, en privilégiant les yaourts natures demi-écrémés ou écrémés et en limitant les versions riches en matières grasses et en sucres ajoutés, vous pouvez intégrer ce produit laitier dans votre alimentation sans compromettre vos efforts pour contrôler votre cholestérol. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour un conseil personnalisé adapté à votre situation.