Quelle boisson contient de la vitamine B12 ?

Au-delà du lait : explorer les sources insoupçonnées de vitamine B12

La vitamine B12, essentielle à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux, est souvent associée au lait. Certes, un verre de lait entier (240ml) apporte une quantité non négligeable, couvrant environ 46% des apports journaliers recommandés. Mais se limiter au lait pour son apport en vitamine B12 serait une simplification excessive. L’univers des aliments riches en cette vitamine est plus vaste et diversifié qu’on ne le croit.

Bien que le fromage, comme mentionné, représente une source appréciable, la quantité de B12 varie considérablement selon le type de fromage et son processus de fabrication. Un cheddar vieilli, par exemple, sera généralement plus riche qu’un fromage frais. Ainsi, pour une estimation précise de l’apport en B12, il est crucial de consulter les informations nutritionnelles indiquées sur l’emballage.

Au-delà des produits laitiers, la viande, notamment le bœuf, le porc et l’agneau, figurent parmi les sources les plus concentrées en vitamine B12. Les abats, comme le foie, sont particulièrement riches. Les poissons, et plus précisément les poissons gras comme le saumon et le thon, apportent également une quantité significative de cette vitamine.

Pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, l’apport en vitamine B12 représente un défi particulier, car elle est naturellement présente presque exclusivement dans les produits animaux. Fort heureusement, des alternatives existent. De nombreux produits enrichis, comme certains yaourts de soja, certains laits végétaux (à vérifier sur l’étiquette), les céréales du petit-déjeuner et même certaines levures alimentaires, sont fortifiés en vitamine B12. Il est toutefois important de noter que la biodisponibilité de la B12 dans ces produits peut varier.

Enfin, il est primordial de rappeler que les besoins en vitamine B12 varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé. En cas de doute ou de suspicion de carence, il est indispensable de consulter un professionnel de santé pour un bilan complet et des conseils personnalisés. L’auto-médication est à proscrire. Ne vous contentez pas d’un seul aliment, diversifiez votre alimentation pour garantir un apport optimal en vitamine B12 et préserver votre santé.