Quelle boisson pour renforcer les os ?

Renforcer les os : quelles boissons privilégier ?

Les os sont des structures essentielles pour le maintien de notre santé physique. Avec l’âge, la densité osseuse diminue, ce qui peut entraîner des troubles tels que l’ostéoporose. Pour prévenir la perte osseuse et renforcer nos os, il est important de consommer des boissons riches en calcium et en vitamine D.

Les boissons riches en calcium

Le calcium est un minéral vital pour la santé des os. Il contribue à leur durcissement et à leur renforcement. Plusieurs boissons sont de bonnes sources de calcium :

• Nectar d’abricot : Riche en calcium et en potassium, le nectar d’abricot est une boisson rafraîchissante qui peut contribuer à renforcer les os.
• Laits et yaourts à forte teneur en calcium : Les produits laitiers enrichis en calcium sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en calcium. Recherchez des produits étiquetés “riches en calcium” ou “enrichis en calcium”.
• Lait d’amandes enrichi : Le lait d’amandes est une alternative végétale pour ceux qui sont intolérants au lactose. Cependant, il est important de choisir des produits enrichis en calcium pour bénéficier de ses bienfaits osseux.
• Jus d’orange enrichi : Certains jus d’orange sont également enrichis en calcium. Ils peuvent être une option saine pour les personnes qui aiment le jus d’orange.

Les boissons riches en vitamine D

La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium. Sans vitamine D, le calcium n’est pas correctement utilisé par l’organisme. Les boissons suivantes sont de bonnes sources de vitamine D :

• Lait et yaourts enrichis en vitamine D : Les produits laitiers enrichis en vitamine D sont une excellente façon d’augmenter votre apport en vitamine D.
• Certaines eaux minérales : Certaines eaux minérales sont naturellement riches en vitamine D. Vérifiez l’étiquette pour connaître la teneur en vitamine D.

Consommation régulière

Une consommation régulière de ces boissons peut contribuer à prévenir l’ostéoporose en évitant les carences en calcium et en vitamine D. Il est recommandé de consommer environ 1 000 mg de calcium et 600 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pour les adultes.

Cependant, il est important de noter que la consommation excessive de certaines boissons peut avoir des effets négatifs sur la santé. Par exemple, la consommation excessive de produits laitiers peut augmenter le risque de calculs rénaux. Il est toujours préférable de consulter un médecin pour déterminer la quantité appropriée de calcium et de vitamine D pour vos besoins individuels.