Quelle est la limite de calories par jour ?

Limite quotidienne de calories : recommandations pour un apport énergétique équilibré

La quantité de calories dont nous avons besoin chaque jour varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau d’activité et les objectifs de santé. En France, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) fournit des recommandations pour un apport calorique quotidien adapté.

Besoins énergétiques quotidiens selon l’ANSES

Selon les dernières recommandations de l’ANSES, les besoins énergétiques quotidiens varient selon le sexe :

• Femmes adultes (18-69 ans) : 2100 kcal
• Hommes adultes (18-69 ans) : 2600 kcal

Ces recommandations visent à maintenir un équilibre nutritionnel adéquat et un poids santé. Il est important de noter que ces chiffres sont des moyennes et que les besoins caloriques individuels peuvent varier.

Facteurs influençant les besoins caloriques

Outre le sexe, d’autres facteurs peuvent influencer les besoins caloriques quotidiens :

• Âge : les besoins caloriques diminuent généralement avec l’âge.
• Niveau d’activité : les personnes actives physiquement ont des besoins caloriques plus élevés.
• Objectifs de santé : les personnes souhaitant perdre ou prendre du poids peuvent avoir des besoins caloriques différents.
• Métabolisme basal : la vitesse à laquelle le corps brûle des calories au repos.
• Composition corporelle : les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont des besoins caloriques plus élevés.

Déterminer ses besoins caloriques

Pour déterminer vos besoins caloriques individuels, vous pouvez utiliser les équations suivantes :

• Femmes : BMR = 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) – (4,7 × âge en années)
• Hommes : BMR = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) – (6,8 × âge en années)

Multipliez votre BMR (métabolisme basal) par le facteur d’activité correspondant à votre niveau d’activité :

• Sédentaire : 1,2
• Légèrement actif : 1,375
• Modérément actif : 1,55
• Très actif : 1,725
• Extrêmement actif : 1,9

Le résultat est une estimation de vos besoins caloriques quotidiens.

Importance d’un apport calorique équilibré

Un apport calorique équilibré est essentiel pour maintenir un poids santé, prévenir les maladies chroniques et optimiser les performances physiques. Un apport calorique trop faible peut entraîner une fatigue, une perte de masse musculaire et des troubles de l’alimentation. À l’inverse, un apport calorique trop élevé peut entraîner une prise de poids, l’obésité et ses complications associées.

Il est recommandé de consulter un diététicien ou un professionnel de santé pour déterminer vos besoins caloriques individuels et établir un plan alimentaire adapté à vos objectifs.