Quelle portion de viande par repas ?

La juste portion de viande : ni trop, ni trop peu

La viande, source de protéines, de fer et de vitamines B, joue un rôle important dans une alimentation équilibrée. Cependant, sa consommation doit être maîtrisée pour éviter les excès. Mais quelle est la portion idéale à consommer lors d’un repas ? Déterminer la “juste” portion dépend de plusieurs facteurs, notamment le sexe, le niveau d’activité physique et les besoins individuels. Cet article vous guide pour mieux comprendre les recommandations et adapter votre consommation.

Contrairement à l’image d’une montagne de steak souvent véhiculée, une portion standard de viande est plus raisonnable qu’on ne le pense. Pour une femme adulte, une portion se situe généralement entre 80 et 100 grammes. Visualisez cela comme la taille d’un jeu de cartes ou d’un smartphone. Pour un homme adulte, la portion recommandée est légèrement plus importante, allant de 120 à 150 grammes, soit l’équivalent de la paume de la main.

Ces recommandations correspondent à une consommation quotidienne moyenne et s’appliquent à des viandes cuites. Il est important de noter que le poids de la viande diminue à la cuisson. Par conséquent, il faut prévoir une quantité légèrement supérieure de viande crue pour obtenir la portion désirée après cuisson.

L’activité physique influence également les besoins en protéines. Un homme très actif physiquement, par exemple un sportif de haut niveau ou un travailleur de force, peut avoir besoin d’une portion plus importante, pouvant aller jusqu’à 240 grammes occasionnellement. Il ne s’agit pas d’une consommation quotidienne recommandée, mais plutôt d’un ajustement ponctuel en fonction des dépenses énergétiques.

Il est crucial de rappeler que ces recommandations sont des moyennes. L’idéal est d’adapter sa consommation en fonction de ses propres besoins. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre situation.

Enfin, pour une alimentation équilibrée, il est important de varier les sources de protéines. Alterner la viande avec du poisson, des œufs, des légumineuses et des produits laitiers permet d’apporter tous les nutriments nécessaires à l’organisme tout en limitant la consommation excessive de viande rouge, souvent pointée du doigt pour ses potentiels effets néfastes sur la santé. En conclusion, manger de la viande est bénéfique, mais la clé réside dans la modération et l’adaptation des portions à ses besoins individuels.