Quelle viande est riche en iode ?

Les viandes riches en iode

L’iode est un nutriment essentiel pour la santé humaine, jouant un rôle crucial dans le fonctionnement de la thyroïde. La thyroïde est une glande endocrine qui produit des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme, la croissance et le développement.

Bien que l’iode puisse être trouvé dans divers aliments, certaines viandes se distinguent par leur teneur élevée en iode.

La viande des Grisons

La viande des Grisons, également connue sous le nom de Bündnerfleisch, est une viande séchée originaire de Suisse. Elle est produite à partir de bœuf ou de veau et est connue pour son goût salé et savoureux. En plus de sa saveur, la viande des Grisons est également une excellente source d’iode, avec 53 microgrammes (µg) pour 100 grammes.

Les jaunes d’œufs durs

Les jaunes d’œufs durs sont une autre source importante d’iode. Un jaune d’œuf dur contient environ 50 µg d’iode. Les œufs sont également riches en autres nutriments essentiels, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux.

Autres viandes contenant de l’iode

Bien que dans une moindre mesure que la viande des Grisons et les jaunes d’œufs durs, d’autres viandes contiennent également de l’iode. Parmi celles-ci figurent :

• Foie de bœuf (20 µg/100g)
• Rognons de bœuf (18 µg/100g)
• Foie de veau (16 µg/100g)
• Rognons de veau (14 µg/100g)

Importance de l’iode dans l’alimentation

L’iode est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans la santé humaine. Une carence en iode peut entraîner diverses complications, notamment des problèmes de thyroïde, des retards de croissance et des troubles cognitifs.

L’apport quotidien recommandé en iode varie en fonction de l’âge et du sexe. Pour les adultes, l’apport recommandé est de 150 µg par jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus d’iode, avec des apports recommandés de 220 µg et 290 µg par jour, respectivement.

En consommant des viandes riches en iode, telles que la viande des Grisons et les jaunes d’œufs durs, ainsi que d’autres sources d’iode comme les produits laitiers et les fruits de mer, nous pouvons assurer un apport adéquat en ce nutriment essentiel.