Quels aliments pour faire baisser le taux de fer ?

Maîtriser son apport en fer : quand certains aliments aident à réguler

Le fer, essentiel à la formation des globules rouges et au transport de l’oxygène dans le corps, est un minéral indispensable à notre santé. Cependant, un excès de fer, appelé hémochromatose ou surcharge en fer, peut engendrer des problèmes de santé significatifs. Si une prise de sang révèle un taux de fer élevé, adapter son alimentation peut faire partie de la solution. Si des traitements médicaux sont nécessaires, ils doivent être prescrits et suivis par un professionnel de santé. En complément, certains aliments peuvent contribuer à réguler l’absorption du fer.

Il ne s’agit pas de supprimer totalement le fer de son alimentation, mais de moduler son assimilation. Un nutriment clé dans ce processus est l’oxalate, un composé présent dans certains végétaux. L’oxalate a la particularité de se lier au fer non héminique (le fer d’origine végétale) dans le tube digestif, formant un composé insoluble qui est ensuite éliminé par l’organisme. Consommer des aliments riches en oxalates peut donc limiter l’absorption du fer issu des repas.

Parmi les aliments riches en oxalates, on retrouve notamment :

• Les épinards: Bien que riches en fer, leur teneur en oxalates limite l’absorption de ce minéral. Cuits à la vapeur ou blanchis, ils restent une source intéressante de nutriments, mais leur impact sur le taux de fer sera moindre qu’cru.
• La rhubarbe: Principalement consommée en compote ou en tarte, la rhubarbe est également riche en oxalates. Il est donc conseillé de la consommer avec modération en cas de taux de fer élevé.
• Le cacao et le chocolat noir: Le cacao contient des oxalates. Ainsi, même si le chocolat noir présente d’autres bénéfices pour la santé, sa consommation doit être raisonnable dans un contexte de surcharge en fer.
• Certaines noix et graines: Les amandes, les noix de cajou et les graines de sésame contiennent des oxalates, bien qu’en quantité moindre que les aliments précédemment cités.
• Le thé: Le thé, particulièrement le thé noir, peut inhiber l’absorption du fer non héminique. Le consommer entre les repas plutôt que pendant peut donc être une stratégie à envisager.

Il est important de noter que ces aliments ne doivent pas être systématiquement exclus de l’alimentation. Une alimentation variée et équilibrée reste primordiale. En revanche, en cas de taux de fer élevé, il est pertinent de modérer leur consommation, notamment lors des repas riches en fer. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien pour un accompagnement personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Un professionnel de santé pourra vous aider à établir un plan alimentaire équilibré, tenant compte de vos besoins spécifiques et de votre taux de fer. L’auto-médication est fortement déconseillée, et un avis médical est indispensable avant d’entreprendre toute modification significative de son alimentation.