Quels aliments sont riches en amidon ?

Les aliments riches en amidon : sources essentielles d’énergie

L’amidon, un polysaccharide complexe, constitue une source d’énergie primordiale pour l’organisme. On le trouve principalement dans les aliments suivants :

Céréales

• Blé
• Riz
• Maïs
• Avoine
• Orge
• Seigle

Racines et tubercules

• Pomme de terre
• Patate douce
• Manioc
• Igname
• Betterave

Graines

• Châtaigne
• Noisette
• Gland

Contrairement à la croyance populaire, les bananes sont également un fruit riche en amidon. En plus de fournir de l’énergie, l’amidon aide également à réguler la glycémie et à favoriser la satiété.

Lors de la cuisson, l’amidon subit des changements structurels qui affectent sa digestibilité. L’amidon cru est difficilement digestible, alors que l’amidon cuit est plus facilement décomposé par les enzymes digestives.

Types d’amidon

Il existe deux principaux types d’amidon :

• Amidon digestible : Se décompose en glucose et est absorbé par l’organisme. On le trouve dans les aliments comme le pain, les pâtes et les pommes de terre.
• Amidon résistant : Résiste à la digestion et se comporte comme une fibre soluble. On le trouve dans les aliments comme les haricots, les lentilles et les bananes vertes.

L’amidon résistant a des effets bénéfiques sur la santé, notamment en améliorant la sensibilité à l’insuline, en réduisant le cholestérol et en agissant comme un prébiotique pour les bactéries intestinales saines.

Inclusion dans l’alimentation

Les aliments riches en amidon devraient constituer une partie importante d’une alimentation équilibrée. Ils fournissent de l’énergie durable, favorisent la satiété et apportent des nutriments essentiels. Cependant, il est important de choisir des aliments à grains entiers plutôt que des aliments transformés pour maximiser leurs bienfaits.