Quels sont les aliments à éviter quand on est constipé ?

Aliments à éviter en cas de constipation

La constipation, un trouble digestif courant, peut être inconfortable et perturber la vie quotidienne. Identifier et éviter certains aliments peut aider à soulager les symptômes et à améliorer les fonctions intestinales.

Aliments riches en FODMAP

Les FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) sont des glucides à chaîne courte que l’on trouve dans certains aliments. Leur fermentation dans l’intestin peut produire des gaz, des ballonnements et de la constipation. Les aliments riches en FODMAP à éviter comprennent :

• Fruits : Mangues, pommes, poires, pêches, pastèques
• Légumes : Brocoli, choux de Bruxelles, oignons, ail, asperges
• Produits laitiers : Lait de vache, crème glacée, yaourt
• Céréales : Blé, seigle, orge
• Légumineuses : Haricots, lentilles, pois chiches

Aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent pauvres en fibres et riches en graisses et en sodium. Ces éléments peuvent ralentir la digestion et aggraver la constipation. Évitez les aliments tels que :

• Charcuteries : Saucisses, salami, jambon
• Aliments frits : Poulet frit, frites
• Repas préparés : Lasagnes, pizzas
• Produits de boulangerie raffinés : Pain blanc, pâtes blanches

Autres aliments à éviter

Outre les aliments riches en FODMAP et les aliments transformés, d’autres aliments peuvent contribuer à la constipation et doivent être évités :

• Aliments fermentés : Choucroute, kimchi, kombucha
• Aliments épicés : Poivrons, piments
• Boissons gazeuses et glacées : Elles peuvent déshydrater et ralentir la digestion
• Alcool : Il peut déshydrater et irriter les intestins

Aliments à privilégier

En plus d’éviter les aliments qui peuvent aggraver la constipation, il est important de consommer des aliments riches en fibres et en liquides. Privilégiez :

• Fruits : Baies, agrumes, avocats
• Légumes : Épinards, chou frisé, carottes, céleri
• Céréales complètes : Avoine, quinoa, riz brun
• Légumineuses : Lentilles rouges, haricots noirs
• Eau : Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour

Conseils supplémentaires

• Tester la tolérance au café et au thé au lait. Certaines personnes trouvent que ces boissons stimulent les intestins.
• Limiter la consommation de thé et de café forts.
• Faire régulièrement de l’exercice. L’activité physique peut stimuler les fonctions intestinales.
• Consulter un médecin si la constipation est chronique ou accompagnée d’autres symptômes tels que des douleurs abdominales, des nausées ou des vomissements.