Quels sont les aliments à supprimer en cas de cholestérol ?

Cholestérol élevé : quels aliments bannir de votre assiette ?

Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Pour préserver votre santé, adapter votre alimentation est crucial. Mais quels aliments faut-il impérativement supprimer ou limiter drastiquement pour réguler votre cholestérol ? Voici un guide clair et précis pour vous aider à faire les bons choix.

Les graisses saturées : l’ennemi numéro un du bon cholestérol.

Le cholestérol LDL, souvent appelé “mauvais” cholestérol, est fortement influencé par la consommation de graisses saturées. Ces graisses, solides à température ambiante, se retrouvent abondamment dans certains aliments qu’il est impératif de limiter voire d’éliminer de votre alimentation :

• Beurre, ghee et saindoux : Ces graisses animales sont extrêmement riches en acides gras saturés. Privilégiez des alternatives comme l’huile d’olive vierge extra, l’huile de colza ou l’huile d’avocat pour la cuisson et l’assaisonnement. Pour tartiner, optez pour des alternatives végétales comme les beurres de noix (amande, noisette, cacahuète) en quantité modérée.

• Huiles de coco et de palme : Malgré leur popularité récente, ces huiles contiennent une forte proportion d’acides gras saturés, notamment l’acide laurique pour l’huile de coco. Évitez-les ou limitez-les considérablement.

• Produits laitiers entiers : Le lait, les yaourts, les fromages entiers sont riches en graisses saturées. Optez pour des versions écrémées ou demi-écrémées, voire pour des alternatives végétales comme le lait d’amande, de soja ou d’avoine (attention toutefois à la teneur en sucres ajoutés).

• Viandes grasses et charcuterie : Les viandes rouges (bœuf, agneau, porc) et les abats sont souvent sources importantes de graisses saturées et de cholestérol. Favorisez les viandes blanches (volaille sans peau), le poisson (saumon, maquereau, sardine riches en oméga-3) et limitez drastiquement votre consommation de charcuterie (saucisson, jambon, saucisse).

Au-delà des graisses saturées :

La réduction des graisses saturées est primordiale, mais d’autres aspects alimentaires méritent attention :

• Contrôlez votre consommation de sucres ajoutés : Une consommation excessive de sucre raffiné peut contribuer indirectement à un taux de cholestérol élevé. Limitez les boissons sucrées, les pâtisseries industrielles et privilégiez les fruits frais.

• Limitez votre consommation de sel: Un excès de sel peut augmenter la pression artérielle, facteur aggravant pour les risques cardiovasculaires liés au cholestérol.

Pour conclure :

L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du cholestérol. En supprimant ou en limitant drastiquement les aliments riches en graisses saturées mentionnés ci-dessus, et en adoptant un mode de vie sain (activité physique régulière), vous contribuerez significativement à améliorer votre profil lipidique et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins. Il pourra vous aider à élaborer un plan alimentaire sur mesure, prenant en compte vos goûts et votre style de vie.