Quels sont les fruits et légumes riches en vitamine D ?

La Vitamine D : une vitamine essentielle

La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé des os, l’absorption du calcium et la santé immunitaire. Contrairement à la croyance populaire, très peu de fruits et légumes contiennent naturellement des quantités significatives de vitamine D.

Fruits et légumes partiellement riches en vitamine D

Les champignons, en particulier les girolles et les shiitakes, sont parmi les rares légumes qui contiennent des quantités notables de vitamine D (D2). Toutefois, il est important de noter que les quantités varient en fonction des espèces de champignons et des conditions de croissance.

D’autres légumes comme les pommes de terre, les carottes et les asperges contiennent des traces négligeables de vitamine D, qui ne sont pas considérées comme des sources importantes de ce nutriment.

Sources alimentaires de vitamine D

Les principales sources alimentaires de vitamine D sont :

• Les poissons gras (saumon, thon, maquereau)
• Les œufs
• Les produits laitiers enrichis
• Les compléments alimentaires

Conclusion

Alors que les champignons peuvent fournir une certaine quantité de vitamine D, ils ne sont pas une source majeure de ce nutriment. Pour obtenir les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D, il est essentiel de consommer des aliments enrichis, de prendre des compléments alimentaires ou de s’exposer au soleil (avec modération).