Qu'est-ce que je peux manger avant de dormir ?

Mangez sainement avant de dormir pour un sommeil réparateur

Un léger repas avant le coucher peut favoriser un sommeil paisible et reposant. En choisissant les bons aliments, vous pouvez éviter les troubles du sommeil et vous assurer une nuit de sommeil de qualité.

Aliments recommandés

• Légumes cuits: Les légumes comme les asperges, les brocolis et les épinards sont riches en nutriments et faciles à digérer.
• Viande ou poisson maigre: Les viandes maigres comme le poulet, le poisson et la dinde fournissent des protéines qui peuvent favoriser la sensation de satiété.
• Produits laitiers faibles en gras: Le lait chaud, le yaourt ou le fromage cottage peuvent favoriser la relaxation et le sommeil.

Aliments à éviter

• Aliments gras: Les aliments gras comme les fritures, les pizzas et les viandes transformées peuvent prendre plus de temps à digérer et perturber le sommeil.
• Crudités: Les crudités comme la salade et les crudités peuvent être difficiles à digérer et provoquer des gaz, ce qui peut perturber le sommeil.
• Légumineuses: Les légumineuses comme les haricots et les lentilles contiennent des fibres qui peuvent provoquer des ballonnements et des malaises abdominaux.

Taille des portions

Il est important de consommer un petit repas avant de dormir. Un repas copieux peut surcharger votre système digestif et rendre le sommeil difficile. Une petite portion de 200 à 300 calories est idéale.

Moment idéal

Consommez votre repas léger environ deux heures avant de vous coucher. Cela donnera à votre corps le temps de digérer et d’éviter toute sensation d’inconfort pendant votre sommeil.

Autres conseils

• Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
• Créez un environnement de sommeil sombre, calme et frais.
• Établissez une routine de sommeil régulière.
• Faites régulièrement de l’exercice, mais évitez de vous exercer trop près de l’heure du coucher.

En suivant ces conseils, vous pouvez choisir des aliments sains et éviter les aliments qui peuvent perturber votre sommeil. Un léger repas avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement, à dormir plus profondément et à vous réveiller reposé et revitalisé.