Qu'est-ce qui se passe si on mange trop de pommes ?

La pomme, un fruit miracle… à consommer avec modération !

La pomme, symbole de santé et de bien-être, est souvent vantée pour ses nombreuses vertus. Riche en fibres, en vitamines (notamment C et K) et en antioxydants, elle contribue à une alimentation équilibrée et participe à la prévention de nombreuses maladies. Mais comme pour tout aliment, même le plus vertueux, l’excès peut nuire. Que se passe-t-il donc si l’on consomme trop de pommes ?

Le principal coupable est le fructose, un sucre naturellement présent dans les pommes. Bien que le fructose soit un sucre simple, sa métabolisation diffère de celle du glucose. Il est principalement métabolisé par le foie. Une consommation excessive de fructose, par le biais d’une surconsommation de pommes (et d’autres fruits riches en fructose), peut surcharger le foie et conduire à une accumulation de graisse dans cet organe, un phénomène connu sous le nom de stéatose hépatique non alcoolique (SHNA).

Cette SHNA, initialement asymptomatique, peut évoluer vers des maladies hépatiques plus graves, comme la stéatohépatite non alcoolique ( NASH), voire la cirrhose et le cancer du foie. Bien sûr, il ne s’agit pas d’une conséquence directe et immédiate de manger quelques pommes de trop occasionnellement. Le risque est accru par une consommation excessive et régulière sur une longue période, combinée à d’autres facteurs de risque comme l’obésité, le diabète de type 2 et une alimentation globalement déséquilibrée.

Il est important de souligner que la quantité de pommes considérée comme “excessive” varie d’une personne à l’autre, en fonction de son métabolisme, de son activité physique et de son alimentation globale. Cependant, il est conseillé de ne pas dépasser une certaine quantité quotidienne. L’idée n’est pas d’éliminer les pommes de son alimentation, mais bien de les intégrer avec sagesse dans un régime alimentaire varié et équilibré.

Au lieu de se concentrer sur un nombre précis de pommes par jour (une approche difficile à généraliser), il est préférable de privilégier la diversité des fruits et légumes et de surveiller sa consommation globale de sucres. Une alimentation riche en fibres, en protéines et en graisses saines, associée à une activité physique régulière, contribue à une meilleure gestion du fructose et prévient les risques liés à sa consommation excessive.

En conclusion, la pomme est un excellent fruit, source de nombreux bienfaits, mais sa consommation, comme toute autre, doit être modérée. L’excès de fructose peut entraîner des conséquences néfastes pour le foie à long terme. Privilégiez la variété et l’équilibre dans votre alimentation pour profiter pleinement des vertus de la pomme sans compromettre votre santé.