Est-ce que la musculation arrête la croissance à 14 ans ?

La musculation n’empêche pas la croissance chez les adolescents : démystifier le mythe

Introduction

La croyance populaire selon laquelle la musculation entrave la croissance chez les adolescents est un mythe persistant qui empêche de nombreux jeunes de bénéficier des avantages de l’entraînement en force. Cet article vise à démystifier ce mythe et à fournir des informations fondées sur des données probantes sur la sécurité et les avantages de la musculation pour les adolescents à partir de 14 ans.

Mythe : La musculation freine la croissance

Le mythe selon lequel la musculation nuit à la croissance trouve son origine dans l’idée fausse que l’exercice en résistance appliquant une charge sur les os peut endommager les cartilages de croissance, les zones responsables de la croissance longitudinale des os. Cependant, des études scientifiques n’ont fourni aucune preuve pour étayer cette affirmation.

En fait, une étude publiée dans le “Journal of Pediatrics” a révélé que les adolescents qui s’entraînaient régulièrement en force avaient une croissance osseuse similaire, voire supérieure, à celle de leurs pairs inactifs. L’étude a attribué cette observation à la capacité de l’entraînement en force à stimuler la production d’hormone de croissance, qui joue un rôle crucial dans la croissance osseuse.

Importance de la technique appropriée

Bien que la musculation ne freine pas la croissance, il est important de noter qu’une pratique inadéquate peut entraîner des blessures, comme c’est le cas pour toute activité physique. Les adolescents doivent toujours s’entraîner sous la supervision d’un adulte qualifié ou d’un entraîneur certifié pour s’assurer qu’ils utilisent une technique appropriée et soulèvent des poids appropriés à leur niveau de forme physique.

Les exercices de musculation doivent être adaptés à l’âge, à la taille et aux capacités de l’adolescent. Il est essentiel de commencer progressivement et d’augmenter graduellement le poids et l’intensité au fil du temps. Éviter les mouvements brusques, utiliser une plage de mouvement complète et maintenir une bonne posture pendant les exercices sont également cruciaux pour minimiser les risques de blessures.

Avantages de la musculation pour les adolescents

Outre le fait de ne pas nuire à la croissance, la musculation offre de nombreux avantages pour les adolescents, notamment :

• Amélioration de la composition corporelle (augmentation de la masse musculaire et diminution de la graisse corporelle)
• Renforcement de la densité osseuse, ce qui réduit le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie
• Amélioration de la force, de la puissance et de l’endurance
• Stimulation de la production d’hormone de croissance
• Renforcement de l’estime de soi et de la confiance
• Réduction du risque de blessures liées au sport

Conclusion

La musculation ne freine pas la croissance à 14 ans. En fait, dans le cadre d’une pratique appropriée, elle peut offrir de nombreux avantages pour les adolescents. Il est essentiel que les adolescents s’entraînent sous la supervision d’un adulte qualifié, utilisent une technique appropriée et augmentent progressivement l’intensité pour minimiser les risques de blessures et optimiser les avantages de la musculation.