Comment bien composer un repas ?

Composer un repas équilibré : bien plus qu’une simple assiette

Manger, un besoin vital, mais aussi un plaisir ! Pour allier les deux, l’équilibre alimentaire est la clé. Loin des régimes restrictifs et des privations, il s’agit d’apporter à notre organisme tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement, tout en se régalant. Comment composer alors un repas véritablement équilibré et savoureux ? Oublions l’idée d’une simple assiette, et pensons plutôt à une symphonie de saveurs et de textures, orchestrée autour de quelques principes simples.

L’architecture d’un repas équilibré repose sur une structure en plusieurs actes, chacun jouant un rôle précis :

• L’ouverture : l’entrée légère. Elle prépare l’estomac en douceur et stimule les papilles. Priorité aux crudités, riches en vitamines et minéraux, ou à un potage onctueux et réconfortant. Pensons à varier les plaisirs : carottes râpées, salade de tomates, concombre à la menthe, velouté de courgettes, soupe de potimarron… L’entrée est une invitation à la découverte, un prélude gourmand.

• Le cœur de l’orchestre : le plat principal. Il se compose d’un trio gagnant : protéines, légumes et féculents. Les protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Les légumes, source de fibres et de vitamines, apportent couleur et vitalité. Les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, quinoa…) fournissent l’énergie nécessaire à nos activités. L’harmonie réside dans l’association judicieuse de ces trois éléments. Un filet de poisson blanc accompagné d’une poêlée de légumes et d’un riz complet, par exemple, constitue un plat principal équilibré et savoureux.

• L’interlude laitier : Une portion de produit laitier (yaourt, fromage blanc, petit suisse) apporte le calcium nécessaire à la santé osseuse. On peut également opter pour des alternatives végétales enrichies en calcium, comme les yaourts au soja ou à l’amande.

• La touche finale : le fruit. Riche en vitamines, antioxydants et fibres, le fruit clôt le repas en beauté. Une pomme, une orange, une poignée de fraises… Laissez libre cours à vos envies et aux saisons !

Au-delà de ces éléments constitutifs, n’oublions pas l’importance de l’hydratation. Un grand verre d’eau accompagne idéalement chaque repas.

Composer un repas équilibré ne se résume pas à une simple addition d’aliments. C’est un art de vivre, une manière de prendre soin de soi en savourant chaque bouchée. En variant les plaisirs, les couleurs et les textures, on s’assure un apport nutritionnel optimal tout en stimulant la créativité culinaire. Alors, à vos fourneaux !