Comment savoir si mon enfant mange trop de sucre ?

Trop de sucres : comment repérer les signes chez votre enfant ?

L’apport en sucre est essentiel à la croissance et au développement de l’enfant. Cependant, une consommation excessive peut avoir des conséquences néfastes à court terme, et à plus long terme. Comment savoir si votre enfant en consomme trop et quelles sont les alertes à surveiller ?

L’excès de sucre, même présent dans des aliments apparemment sains (jus de fruits, céréales pour petit-déjeuner, certains yaourts…), peut rapidement se traduire par des symptômes visibles. Il n’est pas toujours facile de les identifier et de les relier à une consommation excessive. La clé réside dans l’observation attentive des comportements et des habitudes alimentaires.

Les signes à surveiller :

• Nervosité suivie de fatigue : L’enfant peut se montrer agité et hyperactif, puis brusquement épuisé et irritable. Cette oscillation est un signal d’alarme important. Le sucre stimule initialement le système nerveux, avant de provoquer un crash.
• Baisse de concentration et de performance scolaire : Une consommation élevée de sucre peut entrainer une difficulté à se concentrer, des troubles de l’attention et des performances scolaires en baisse. L’enfant a du mal à suivre en classe ou à se concentrer sur ses devoirs.
• Troubles de l’appétit : L’enfant peut éprouver des envies irrégulières ou des pics de faim suivis d’une satiété rapide. Cela peut se traduire par une consommation excessive d’aliments sucrés, un appétit capricieux ou encore un manque d’intérêt pour les aliments nutritifs.
• Risque accru de caries dentaires : La fréquence des prises de sucre, et non uniquement la quantité, est un facteur déterminant dans l’apparition des caries. Une hygiène buccale insuffisante, associée à une consommation élevée de sucre, augmente considérablement le risque de caries dentaires. Des caries, des douleurs, une haleine désagréable, sont autant d’indices à surveiller.

Conseils pour limiter la consommation excessive:

• Éducation alimentaire: Expliquez à votre enfant l’importance d’une alimentation équilibrée et de la modération dans la consommation de sucre. L’apprentissage passe par l’exemple, en limitant vous aussi la prise de sucre.
• Étiquetage des aliments: Lisez attentivement les étiquettes des aliments, en vous concentrant sur le contenu en sucres ajoutés.
• Privilégiez les fruits et légumes: Offrez des alternatives saines et riches en nutriments pour satisfaire son envie de douceur. Les fruits, riches en sucres naturels, sont à privilégier avec modération.
• Hydratation suffisante: Une bonne hydratation peut contribuer à réguler l’appétit et à limiter les envies de sucré.
• Limiter les boissons sucrées: Jus de fruits industriels, sodas, et autres boissons sucrées sont des sources importantes de sucre rapide. Privilégiez l’eau, les jus de fruits maison, et les laitages.
• Variété dans l’alimentation: Une alimentation variée, riche en fruits et légumes, protéines et glucides complexes, contribue à un équilibre alimentaire favorable.
• Évitez les grignotages à base de sucres rapides: Réglez le rythme des repas et évitez les prises de sucre entre les repas.

Si vous remarquez des signes persistants d’une consommation excessive de sucre chez votre enfant, il est important de consulter un professionnel de santé ou un diététiste pour évaluer la situation et mettre en place des stratégies adaptées. L’objectif est d’assurer une croissance saine et un bien-être optimal pour votre enfant.