Comment savoir si mon périnée va bien ?

Comment savoir si votre périnée est en pleine forme ? Un guide simple et discret

Le périnée, ce muscle essentiel souvent méconnu, joue un rôle crucial dans notre bien-être. Il soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum), assure la continence urinaire et fécale, et contribue à une vie sexuelle épanouie. Pourtant, beaucoup d’entre nous ignorent l’état de leur périnée jusqu’à l’apparition de problèmes. Alors, comment savoir si votre périnée va bien ?

Écoutez votre corps : les signaux d’alerte à ne pas ignorer

Avant de passer à un test concret, soyez attentif aux signaux que vous envoie votre corps. Certains symptômes peuvent indiquer un affaiblissement du périnée :

• Fuites urinaires: Même de petites pertes, surtout lors d’un effort (toux, éternuement, rire, sport), sont un signe d’alerte.
• Sensation de pesanteur dans le bas-ventre ou le vagin: Cette sensation peut indiquer un prolapsus (descente d’organes).
• Difficulté à retenir les gaz ou les selles: Un périnée affaibli peut rendre difficile le contrôle des sphincters.
• Douleurs pelviennes chroniques: Dans certains cas, un périnée trop tendu (hypertonique) peut également provoquer des douleurs.
• Diminution de la sensation ou du plaisir lors des rapports sexuels: Un périnée tonique contribue à la qualité de la vie sexuelle.

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces symptômes, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de santé (médecin généraliste, gynécologue, sage-femme, kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale).

Un test simple (mais à prendre avec précaution) : l’arrêt du jet urinaire

Un test souvent cité, et que vous avez peut-être déjà entendu, consiste à essayer d’interrompre volontairement le jet d’urine pendant la miction. Cependant, il est crucial de souligner les points suivants avant de le tenter :

• Ne faites ce test qu’occasionnellement. Interrompre le jet urinaire de façon répétée peut perturber le fonctionnement normal de la vessie et favoriser les infections urinaires.
• Le but n’est pas de faire systématiquement cet exercice. Il s’agit d’un test ponctuel pour évaluer la capacité de contraction.

Si vous parvenez à interrompre le jet d’urine sans difficulté, cela suggère que vous avez une bonne conscience de votre périnée et que vous êtes capable de le contracter.

Si vous n’y parvenez pas, plusieurs raisons peuvent l’expliquer :

• Vous ne contractez pas les bons muscles: Il est fréquent de contracter les abdominaux, les fessiers ou les cuisses à la place du périnée.
• Votre périnée est affaibli: Cela peut arriver après une grossesse, un accouchement, une intervention chirurgicale, ou avec l’âge.
• Vous n’avez jamais pris conscience de votre périnée: Il est possible que vous n’ayez jamais appris à localiser et à contracter ces muscles.

Dans tous les cas, si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. L’incapacité à interrompre le jet d’urine n’est pas un diagnostic définitif, mais un signal à ne pas ignorer.

Au-delà du test : comment prendre soin de son périnée

Que votre périnée semble tonique ou non, il est important d’en prendre soin tout au long de votre vie. Voici quelques conseils :

• Pratiquez des exercices de Kegel régulièrement: Ces exercices consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée. Il existe de nombreuses ressources en ligne et des applications pour vous guider.
• Adoptez une bonne posture: Une posture correcte permet de mieux répartir les pressions sur le périnée.
• Évitez la constipation: Les efforts de poussée répétés peuvent affaiblir le périnée.
• Limitez le port de charges lourdes: Si vous devez soulever des charges, faites-le en pliant les genoux et en gardant le dos droit.
• Consultez un professionnel de santé: Si vous avez des questions ou des inquiétudes, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin, une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé.

En résumé, l’écoute de votre corps et la vigilance sont les meilleurs alliés pour préserver la santé de votre périnée. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous avez des doutes ou des symptômes inquiétants. Prendre soin de son périnée, c’est prendre soin de sa santé et de son bien-être.