Que peut-on boire sans danger pendant la grossesse  ?

Boissons et grossesse : un guide pour une hydratation saine et sécuritaire

La grossesse est une période charnière où le corps de la future maman subit de profonds changements. L’hydratation est alors essentielle, non seulement pour le bien-être maternel, mais aussi pour le développement du fœtus. Cependant, toutes les boissons ne se valent pas. Voici un guide clair et précis sur les choix à privilégier pour une hydratation optimale et sans risque pendant la grossesse.

L’eau, la base d’une bonne hydratation :

L’eau reste la boisson la plus importante et la plus sûre pendant la grossesse. Il est recommandé de boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour (environ 1,5 à 2 litres), soit 200ml par verre. Cette quantité peut varier en fonction de l’activité physique, du climat et des sensations personnelles. N’hésitez pas à écouter votre corps et à boire dès que vous ressentez la soif. Une bonne hydratation contribue à prévenir la constipation, fréquente durant la grossesse, et favorise le bon fonctionnement des reins.

Diversifier ses apports, avec modération :

Pour une hydratation plus variée et agréable, n’hésitez pas à intégrer d’autres boissons à votre quotidien, toujours avec modération :

• Le thé: Le thé, en particulier le thé vert ou le rooibos, peut apporter des antioxydants bénéfiques. Privilégiez les infusions sans ajout de sucre.

• Le café décaféiné: Une petite tasse de café décaféiné par jour ne présente pas de risque avéré pour la plupart des femmes enceintes. Cependant, il est conseillé de limiter sa consommation et de consulter son médecin ou sa sage-femme en cas de doute.

• L’eau gazeuse: L’eau gazeuse, sans ajout de sucre, est une bonne alternative à l’eau plate pour varier les plaisirs. Attention toutefois à ne pas en abuser, car elle peut occasionner des ballonnements chez certaines femmes.

• Jus de fruits: Les jus de fruits peuvent apporter des vitamines et des minéraux. Cependant, ils sont riches en sucres. Il est donc recommandé de les consommer avec parcimonie, en limitant la quantité à 150ml maximum par jour et de préférence pendant les repas, pour limiter l’impact sur la glycémie. Choisissez des jus de fruits 100% pur jus, sans sucres ajoutés.

• Smoothies: Les smoothies, préparés à base de fruits et de légumes frais, peuvent être une excellente source de nutriments. Privilégiez les recettes peu sucrées et veillez à la qualité des ingrédients.

Les boissons à éviter ou à limiter strictement:

• Les boissons sucrées: Sodas, jus de fruits industriels trop sucrés, boissons énergisantes… sont à proscrire ou à consommer exceptionnellement. Leur forte teneur en sucre peut contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de diabète gestationnel.

• L’alcool: L’alcool est absolument interdit pendant la grossesse, même en petites quantités. Il peut avoir des conséquences graves et irréversibles sur le développement du fœtus.

• Les boissons contenant de la caféine: Si le café décaféiné est acceptable avec modération, le café, le thé noir et les boissons énergisantes riches en caféine sont à éviter ou à limiter fortement pendant la grossesse. La caféine traverse le placenta et peut affecter le sommeil du bébé et avoir d’autres effets négatifs.

En conclusion :

Une hydratation adéquate est primordiale durant la grossesse. Privilégiez l’eau comme boisson principale et diversifiez vos apports avec des boissons saines et en quantité raisonnable. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme pour toute question concernant votre alimentation et votre hydratation pendant la grossesse. Ils sauront vous conseiller au mieux en fonction de votre situation personnelle.